本人HR LT約在178-180
但TEMPO訓練： 84-94% HR-LT
那麼如果以180計算,以94%計算, 心跳應控制在170左右?
TEMPO訓練主要是訓練什麼呢?
謝謝
Lanxlot5475 wrote:
180分的 TEMP...(恕刪)
小弟剛好前一陣子試過在訓練台上連續3小時練習
TEMPO心率區域，我的在TEMPO心率區 142 ~159 之間。
要在這個區間練習3小時不休息不會很難，每週一次一定做得到!!!!
只是要注意的體力補給的問題，我在家裡準備2罐水壺+2條水果棒,,,,,,
在訓練台上補給，聽起來很瞎很好笑，但我卻實這樣做到的....
而且這樣的訓練我玩過5次以上....
供您參考
unny wrote:
142 ~ 159 ...(恕刪)
在VO2max 最大撮氧量 之下的運動都算是aerobic，只是aerobic包含的區域很廣，
所以還會系分出 Active Recovery，Endurance，TEMPO，LT，VO2max ......
180是指180分鐘，正確!!!!
我看的資料是寫，以自己測試所得LT值100%為基準
以我自己的測試為例:
*FTP(20分鐘TT平均攻率),260W
**FTHR(FTP的平均心跳),175下/分
那我的LT值如下:
FTP(*FTPx95%)=247W
FTHR(**FTHRx97%)=170 分/下
區域等級 % of FTP*(攻率計的算法), % of FTHR** (心跳表的算法)
Active Recovery恢復體力 <55, <68
Endurance有氧耐力 56-75, 69-83
TEMPO肌耐力 76-90, 84-94
LT乳酸閥值 91-105, 95-105
VO2max 最大撮氧量 106-120, >106
AC無氧能力 120-150, ***
已上如果有算錯的請大大指正!!!!!!!
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