練習時如果保持達最大心跳90%,會有影響嗎?

ak27

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樓主

2011-05-15 1:06

練習時如果保持達最大心跳90%,會有影響嗎?
還時保持75%-80%適度的訓練比較有效呢?
謝謝

2011-05-15 1:06 發佈

文章關鍵字影響 90

olele

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2樓

2011-05-15 1:47

看你要練衝刺還是巡航～
最大心跳的90％是練衝刺，
巡航的話～我想以最大心跳的60～80%會比較適當，
循序漸進～慢慢從60％進步到80%....提昇乳酸域值～～
小弟淺見～給您參考

ak27

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樓主

2011-05-15 1:56

olele wrote:
看你要練衝刺還是巡航...(恕刪)

提升乳酸值作用什麼呢?
維持那個%最能有效練習心肺功能呢?
謝謝

chunyu1983220

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4樓

2011-05-15 8:46

你的最大心跳怎麼算的? 220-年齡?
這樣算的話根本不準以我自己28歲來說算出來是192...但是實際在路上可以飆到205

乳酸閥也是如果以最大心跳X80%
就這兩種最大心跳算法分別是154和160左右...但是這也不準
乳酸閥測試全力衝個40分鐘的平均心跳測試結果大概在185

結論是能測就用測的用算的比較不準差異還頗大

ak27

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樓主

2011-05-15 8:54

那麼應該怎樣計算才準確呢?

ak27 wrote:
練習時如果保持達最大...(恕刪)

aspdotnet

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6樓

2011-05-15 9:51

chunyu1983220 wrote:
乳酸閥測試全力衝個40分鐘的平均心跳測試結果大概在185...(恕刪)

所以說，練車就是要把乳酸閥心跳的功率提升

比方說3個月前185的心跳可以輸出200W

經過3個月後185的心跳可以輸出250W

而不是在去提升乳酸閥心跳值.......

lu0124

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7樓

2011-05-15 9:56

ak27 wrote:
那麼應該怎樣計算才準...(恕刪)

要很準嘛???
先準備一筆銀子吧!!
向職業運動員一樣測試.....
先保持一定的心跳做有氧(最簡便就是跑步)一段時間後(幾十分鐘吧),
然後像測血糖一樣紮針驗血中乳酸值,
反覆上述動作,唯一變化的是心跳,
看看何時血液中乳酸值升高,就是乳酸閥值....
一般都是在有這些設備的地方做,
有些醫院也有,不過可能要自費吧!!
不便宜喔,而且蠻耗時跟體力的!!!

chunyu1983220

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8樓

2011-05-15 10:53

aspdotnet wrote:
所以說，練車就是要把...(恕刪)

但是LT還是可以經由練習提高的

當LT越接近最大心跳...基本上跟怪物沒兩樣了

別再弄我了

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9樓

2011-05-15 11:44

看自己本身的強度
想要練衝刺的話那可以多維持在90%
但是想練耐力的話大可不用拉到那麼高

ak27

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樓主

2011-05-15 12:59

那麼增強心肺功能,80%就是比較佳了嗎?