正確心率計算方式

charliechuang
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樓主

2011-04-30 20:43

請教大大們

220-年齡=最大心率=184

下面的計算基準是以220或是以184
0.5~0.6：輕度運動
0.6~0.7：低強有氧
0.7~0.8：高強度有氧
0.8~0.9：無氧區
0.9~1.0：極限區

公路車使用garmin edge800，平常在騎都在150 bpm左右/轉速110~120，照上面的算法是在無氧區了
但是可以持續2~3小時不休息，又不覺得很累

2011-04-30 20:43 發佈

文章關鍵字心率計算方式

chesterhsu

chesterhsu
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2樓

2011-04-30 20:49

charliechuang wrote:
請教大大們220-年...(恕刪)

以前在大學上體適能課程
老師建議我們這樣算最大心跳

男性 210-(年紀/2)-(體重*0.11)-4
女性 210-(年紀/2)-(體重*0.11)

這有把體重考慮進來會比較好一點
參考參考謝謝指教

ps:實際最大心跳還是要上路驗證啦按照目前的設定太輕鬆就加個五下慢慢測試看看

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

lionel_yeh

lionel_yeh
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3樓

2011-04-30 21:06

載自公路車完全攻略，作者Enzo早川，若有引用不當請告知。
內容提到

計算目標最大心跳數為
(最大心跳數 - 安靜時心跳數) × 訓練強度% + 安靜時心跳數

例：
年齡40，安靜時心跳數60
最大心跳數：220-40=180
(180-60)×(50~60%)+60=120~132(下/分)

我個人覺得這樣算出來比較適當，因為納入安靜時心跳數來考量比較合理，當你的強度提升後安靜時心跳數應該會降低，此時目標最大心跳數應該也要降低了。

至於什麼是安靜時心跳數，也就是剛起床後的心跳數。

chunyu1983220

chunyu1983220
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4樓

2011-04-30 22:45

自己最大心跳和乳酸閥都是用測量得到的

最大心跳 205....平路衝出來的

LT的話上練習跆全力催個40分鐘的平均心跳....185

PS.目前28歲心跳最低56

至於220-年齡.....好像沒啥根據

遜弟

遜弟
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5樓

2011-04-30 23:39

150 X1.43 = 214.5 您的最大心率

以上的結果：如果您平常都150心跳，騎個2~3小時也都是輕鬆狀態的話

這是剛入門慢跑時忘了在哪看到的一個公式，用在小弟身上很合適

補充一下：
４樓大哥的方式也是一種蠻準的方式，不過要先輕鬆騎→加強到無氧區→全力衝刺，這樣幾天下來，心跳錶的最高值就是您的最大心率。騎車沒試過，所以不知道要怎麼樣分配各階段的距離，跑步的話是400-400-200M。

車的能量，來自於人的力量；車的質量，來自於小朋友的數量。

ddc280

ddc280
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31分

6樓

2011-05-01 8:06

用測驗的會最準確
以漸增性測5分鐘
第1分鐘130
第2分鐘140
第3分鐘150
第4分鐘160
第5分鐘全力衝完1分鐘

起始心跳自行調整

chohsunlu

chohsunlu
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7樓

2011-05-01 19:30

Jay & Johnny's Bike Blog的文章：971011訓練必修之心率管理(一)

請參考