正確心率計算方式

請教大大們

220-年齡=最大心率=184

下面的計算基準是以220或是以184
0.5~0.6:輕度運動
0.6~0.7:低強有氧
0.7~0.8:高強度有氧
0.8~0.9:無氧區
0.9~1.0:極限區

公路車使用garmin edge800,平常在騎都在150 bpm左右/轉速110~120,照上面的算法是在無氧區了
但是可以持續2~3小時不休息,又不覺得很累
2011-04-30 20:43 發佈
charliechuang wrote:
請教大大們220-年...(恕刪)


以前在大學上體適能課程
老師建議我們這樣算最大心跳

男性 210-(年紀/2)-(體重*0.11)-4
女性 210-(年紀/2)-(體重*0.11)

這有把體重考慮進來 會比較好一點
參考參考

ps:實際最大心跳還是要上路驗證啦 按照目前的設定太輕鬆 就加個五下 慢慢測試看看
一個國家文明的程度,決定於他們的人民如何對待動物
載自公路車完全攻略,作者Enzo早川,若有引用不當請告知。
內容提到

計算目標最大心跳數為
(最大心跳數 - 安靜時心跳數) × 訓練強度% + 安靜時心跳數

例:
年齡40,安靜時心跳數60
最大心跳數:220-40=180
(180-60)×(50~60%)+60=120~132(下/分)

我個人覺得這樣算出來比較適當,因為納入安靜時心跳數來考量比較合理,當你的強度提升後安靜時心跳數應該會降低,此時目標最大心跳數應該也要降低了。

至於什麼是安靜時心跳數,也就是剛起床後的心跳數。
自己最大心跳和乳酸閥都是用測量得到的

最大心跳 205....平路衝出來的

LT的話 上練習跆全力催個40分鐘的平均心跳....185

PS.目前28歲 心跳最低56

至於220-年齡.....好像沒啥根據
150 X1.43 = 214.5 您的最大心率

以上的結果:如果您平常都150心跳,騎個2~3小時也都是輕鬆狀態的話

這是剛入門慢跑時忘了在哪看到的一個公式,用在小弟身上很合適

補充一下:
4樓大哥的方式也是一種蠻準的方式,不過要先輕鬆騎→加強到無氧區→全力衝刺,這樣幾天下來,心跳錶的最高值就是您的最大心率。騎車沒試過,所以不知道要怎麼樣分配各階段的距離,跑步的話是400-400-200M。
車的能量,來自於人的力量;車的質量,來自於小朋友的數量。
用測驗的會最準確
以漸增性測5分鐘
第1分鐘130
第2分鐘140
第3分鐘150
第4分鐘160
第5分鐘 全力衝完1分鐘

起始心跳自行調整
評分
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