如何訓練正確的踩踏??

jackhau
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樓主

2011-04-13 23:48

請問大家一開始訓練踩踏的時候
拖，提，拉是有意識，且刻意去做的嘛???
正確的踩踏要如何訓練呢，滾筒式訓練台有用嘛?

目前
高迴轉(90-110)的時候，感覺不太出來，有含糊帶過的感覺

重齒比低迴轉(70-90)時，轉的很不順暢
兩腳似乎搭配不太起來，且迴轉有明顯的頓點
尤其是6點鐘到9點鍾那個提拉的感覺

且練完後，肌肉酸痛的地方為大腿後方(股二頭肌?)
股四頭肌到沒什麼事，這算練對地方嘛??

2011-04-13 23:48 發佈

文章關鍵字訓練

Stallings

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2樓

2011-04-14 1:20

jackhau wrote:
請問大家一開始訓練踩...(恕刪)

與其過度重視拉起，不如花更多注意力在大腿根部的抬起
踩踏時兩隻大腿請刻意的用力快速上抬，這時候你應該要感覺到腹部是用力的

另外，踩的時候請想像是往前踢
這樣會變成往前下方出力而非往正下方，這樣出力比較穩定，在高轉速時比較不會引發屁股彈跳

可以用很輕的齒比，很快的踩踏 (例如 120 rpm，因人而異)，來訓練腿的靈活度和腹部的出力
必要時可以調整座墊設定

然後就是用極慢的轉速 (例如 20 rpm)，慢慢的把每一個分解動作做出來
做動作時要意識到目前是用哪一塊肌肉出力

jackhau

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樓主

2011-04-15 17:58

今天有刻意將大腿抬起
腹部有點酸的現象
踩一踩
抬腿的感覺會跑掉
但是今天40KM下來
原本腳底板還有大腿後側的痠痛比之前舒緩

小腿一般來說是不出力的吧，腳踝是放鬆的嗎??

胖小孩

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4樓

2011-04-15 18:26

jackhau wrote:
今天有刻意將大腿抬起...(恕刪)

我會覺得抬大腿抬膝蓋是一部份

另外踩踏要有點墊腳尖滑過上死點的時候往前踢有看過跆拳道的踢腳嗎?? 大概就是那種感覺

而且要往前踏不是往下喔！

另外滑過下死點的時候也是往後往上拉

記住要劃大圓試試看把腳的力量都往外出力

如果有作正確的話會發現在高迴轉速的時候屁股是不會跳動的

DEEPCHEN

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5樓

2011-04-15 18:36

最近習慣大腿往上頂的騎法 ....

股二頭肌或股四頭肌 \\

抽筋是姿勢不對嗎 ......?

請教各位先進大大 ....

謝謝...............

chunyu1983220

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6樓

2011-04-15 18:40

1.最輕齒比 115-120轉 1.5hr(大概練了2星期)
2.適當齒比 85-90轉 1.5hr.....個人目前進度

以上都是在固定式練習台上練的

ps.注意抬腿的高度和腳跟位置踩完雙腿微軟沒特定肌群僵硬而且過程中不可爆心跳嚴禁不當施力用力踩

chesterhsu

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7樓

2011-04-15 19:52

chunyu1983220 wrote:
1.最輕齒比 115...(恕刪)

我個人還是推薦
上卡並且使用滾筒訓練台練習
這一年小弟進步不少
各位參考參考

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

chentcj

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8樓

2011-04-15 19:58

Stallings wrote:
與其過度重視拉起，不...(恕刪)

>注意力在大腿根部的抬起踩踏時兩隻大腿請刻意的用力快速上抬，
這時候你應該要感覺到腹部是用力的

這是有上卡才容易作得到的動作，否則很容易採空踏板而阿魯巴~~~~~
要有完整有效率的踩踏，還是要上卡的~~~

jackhau

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樓主

2011-04-15 22:17

所謂的不當出力是指??
股四頭肌?還是其他地方呢?
看這樣子勢必要買個訓練台了~

rockccm

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10樓

2011-04-15 22:35

滾筒訓練台比較感覺得出來固定式的沒啥幫助