小弟最近有在騎訓練台
小弟是用滾筒訓練台
小弟剛開始騎的時候
迴轉速也在88~92左右
速度25左右
熱身完畢
迴轉速88~92
速度27左右
小弟這樣騎是不喘
如果再加重檔位
小弟就會喘了
感覺身體會受不了
小弟看很多前輩騎訓練台
隨便都30幾
請問有捨秘訣嗎?
騎訓練台的時候
小弟右腳膝蓋上方一點會痛
沒騎就不會痛了
另外請教一下
正確騎乘是?
右腳下1次
左腳也下1次嗎?
還是先用右腳
累了再用左腳?
頂級綠茶 wrote:
小弟最近有在騎訓練台...(恕刪)
小弟是用ELITE油組式 (自重式) 那種訓練台 , 就是等於體重等於你的阻力 ,
目前也是熱身約10分鐘 ( 放輕齒比 34-23 ) 五分鐘 , ( 在來34-21 ) 五分鐘 , 熱身完畢
在來就是有氧的訓練 , 34-19 踩30分鐘 ( 可以的話最好超過50分鐘 ) , 當然也是能力所及就好 ,
最後踩完 , 一定要做緩和!! ( 約五分鐘可以放輕齒比 ) , 迴轉速 70~90 輕鬆踩就好 ,
之後個熱水澡之后 , 開始作拉筋 ( 約5分鐘 ), 可以避免肌肉糾結整團 , 類似小腿大蘿蔔這樣 ,
也要看當天大腿的狀況來分配當日的課程 , 訓練需要按部就班 , 慢慢的往前推進 ,
小弟我也還是很菜 , 也是希望在有氧那塊 可以把齒比再抓更重一點 , 無奈腿力太差只能慢慢來 ,
自己的分享文 , 有錯誤的話也請其他車友給予建議!!
PS : 最好在( 有氧的區位 ) 可以踩到迴轉速100以上是最好!!
在練習時候 , 速度不是唯一 , 迴轉跟心跳才是最主要訓練的方向 , 齒比到了自然而然速度就快!!
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