12/15 當日要當兵…
已經倒數30日了… 身上贅肉和沒力的身軀 應該要鍛鍊鍛鍊了…
不然新訓可能會很慘…
對於自行車熱愛者.. 當然是騎自行車…
自從兩年前膝蓋爆掉後… 就沒有用力再採車了… 也為了要好好療傷…
雨天也不能外騎…無力中…
這時老大 提出可以上他的 RPM 課程
來讓自己的騎乘姿勢正確化…
降低運動傷害 … 燃燒油止…提高心肺功能…強化核心肌肉群…
這是紐西蘭 LESMILLS RPM 第48套課程…. 世界有名喔
課程有9首歌曲 都是目前流行音樂買完版權後編排 , (真是有心..)
通過不同的編排 有平路 間歇 回復 爬坡 伸展等…
和POLAR 合作 運動量達心跳圖檢測…
實在好高阿…
這是飛輪車…. 帶上garmin edge 500 偵測心跳等數值…
飛輪設定 騎乘姿勢 , 好讓自己不會因為運動受傷…
裡面會用到的騎車姿勢都先預習一下後…..
音樂響起….開始訓練踩踏….
第一 , 二 首歌
剛開始熱身 , 配合阻力的縮放和迴轉速的拉高 讓自己心跳到70%
第三首歌 爬坡訓練 站立抽車 讓我學習到之前抽車姿勢不好造成膝蓋受傷
這是配合音樂節奏 用身體的重量 而不是用大腿和膝蓋使力來抽車 , 感覺就差很多
第四首歌 間歇休息回復 讓自己剛剛運用的肌肉回復 , 病姐配合高低迴轉速和呼吸方式來讓自己心跳回復
第五首歌 三段爬坡訓練
裡面有訓練到我們爬坡的 5 /5 抽車法 , 配合節奏訓練 時在有趣的很…這時腿已經沒力了…
教練還在旁邊精力充沛的吶喊…
第六首歌 放輕鬆的拉高迴轉 , 讓剛剛堆積的乳酸快速排除 , 幾組來回不同姿勢來讓迴轉速提高到 140RPM
第七首歌 重童戲… 如同最後武嶺3KM的衝刺 , 抽車 間歇 抽車 舒緩 抽車衝刺等….
這時..地上…
汗和下雨一樣….
第八 九首歌 間歇回復 並作伸展運動
騎車完最怕沒有讓肌肉放鬆和排除乳酸 , 所以伸展運動很重要喔….
45分鐘 老大說 認真騎 可以消耗 800大卡左右…
最後賞我的補給品….
美國惡魔三合一黃金比例補給品….
很貴阿….
600CC 水壺沖泡… 提供500大卡的熱量…葡萄糖 胺基酸 等營養劑…
讓明天可以不會肌肉痠痛... 修補受損細胞等.... 好棒的東西….第一次吃..口感還挺不錯… 草莓香蕉口味…
老大說 一星期來上 RPM dinner 兩堂 課後喝這補給品 一個月大概可以瘦1.5-2KG 最少 且可以強化肌肉核心肌群 心肺功能
今天我只能說……累到趴…
不過真的很有趣 比騎滾輪 和外面一些飛輪課 還好玩多了…
上一堂 車友來體驗的結果….濕成這樣….真屌….
有興趣可以來體驗一下….
