這是我的每周訓練表請各位神人指點一下

彥弟弟
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樓主

2010-04-01 19:56

因晚上不想夜騎感覺很危險.....
所以以訓練台為主

星期一~星期五訓練台1HR
星期六中投公路來回3趟
星期日主要是跟車隊

這樣強度會有進步嗎?

再請問各位
踩訓練台時是全程維持120RPM以上
但小弟想在最後5分鐘時加強強度到130以上〈40km/hr 以上〉
且檔位如何選擇呢?
謝謝喔 orz

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這樣好像有點過度了
因小弟周一到周五下午5點到6:30也有在打羽球

那如果周三休息
周一二四五練訓練台可以嗎?

飲食要如何注意呢?
請各位大大指教

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小弟136縣道為93分21秒

以小弟這肉腿而言是否足夠呢?

2010-04-01 19:56 發佈

文章關鍵字訓練訓練表

tie3

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2樓

2010-04-01 20:18

彥弟弟 wrote:
因晚上不想夜騎感覺...(恕刪)

看起來這課表感覺不錯~~~
不過應該不會進步太多
因為~訓練過度了......
建議找一本書叫鐵人3項訓練聖經來看~
這書應該有你要的東西~

咖啡加上牛奶和冰糖所調合的味道會因你現在的心情而有不同的滋味~調合中的咖啡~就是這麼耐人尋味

mothertsai

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3樓

2010-04-01 20:20

彥弟弟 wrote:
因晚上不想夜騎感覺...(恕刪)

工作都要休息了，您騎車會不會太拼?每天騎耶!! 讚!!

事實上我也曾這樣搞過，兩個月後就overtraining，掛了，休息、訓練、和飲食都很重要喔。

http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/

Lanxlot5475

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4樓

2010-04-01 20:35

練的多不如練的巧，轉的快不如轉的好。

訓練有量無質，是沒用的喔。

用這樣的內容看，我們也不會知道你這樣到底夠不夠，因為我們根本不知道你程度在哪呢。

www.cycliving.com

gucci26962000

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5樓

2010-04-02 0:36

速度要維持27以上,迴轉速90-100多的不要,因為在上去乳酸堆積倍增,反而影響訓練,重點是如果你每一個齒比能維持轉速,那大大恭喜你即將名列高手,共勉之阿

野鬼

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6樓

2010-04-02 0:50

你很強耶!!~我轉速只有80-90左右~50對19~!!

轉到120rpm~真是很快~!!

騎車是為了流浪

中原一支懶

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7樓

2010-04-02 1:15

我只能說,你的訓練內容,已達神人的境界,大內高手之林一定會有你在列的!!

開玩笑拉!!
樓上Lanxlot5475(應該是阿吉前輩是吧)說得很好,訓練的"質"才是重點!!
最近個人也是在打掉重練"迴轉",可以多參考一下這方面的討論

迴轉這東西真的很深奧的!!應該說單車是一門"學問"阿!!

Stallings

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8樓

2010-04-02 10:01

彥弟弟 wrote:
加強強度到130以上〈40km/hr 以上〉
檔位如何選擇呢?

50/19 @ 130 rpm: 43 km/h

讓我騎 130 rpm，我應該踩三分鐘就死在路邊了吧 = =
我拉到 120，一下子胸部就很不舒服了
105 時，騎的時候是沒感覺，但一停紅燈時就會覺得快要往生了
對我來說，我的安全範圍是在 96 以下吧，可以騎很久而不會覺得不舒服
你們可以拉轉速拉那麼高，我真的好羨慕。 ^++^

mosion318

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9樓

2010-04-02 10:02

彥弟弟 wrote:
因晚上不想夜騎感覺...(恕刪)

我覺得120的迴轉只是會拉
但和很省力的拉有差距
練多也不見得多好
以前出去騎2hr 回到家平均轉速124（３９／２５）
現在的感覺也只是轉得上去，好不好我只能說
沒練到心肺根本沒多好~~
因為常常高過LT值
沒什麼進步
覺得您對時間的安排有點貪

Lanxlot5475

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10樓

2010-04-02 12:13

mosion318 wrote:
以前出去騎2hr 回到家平均轉速124（３９／２５）
現在的感覺也只是轉得上去，好不好我只能說
沒練到心肺根本沒多好~~

轉的順了就可以開始用力了啊～

就像以前打高爾夫球的時候，教練說：一開始要練習打到球，不要用力，等你掌握打到的感覺以後才可以用力。

既然兄台已經可以均轉124，那就可以開始用力囉。

39/25可以124，那就 39/21 也124 看看，這就是進階的練習，然後 19、18、17....

（會不會到最後也可以 53/12 轉速124 練2HR啊？那就真的是魔人境界了 .... ）

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