請問一下一般賽前的熱身要到哪種程度

大大bb

大大bb
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1分

樓主

2010-03-12 23:54

一般出門騎車我都會小熱身一下,就是會微微出一下汗
而今年第一次參加騎士協會的比賽,裡面高手如雲,一開始應該就會往前暴衝
問題是前半段都是平路要是沒跟上集團的話成績一定會很慘..... orz

偏偏小弟又是慢熱型的....

請問一下賽前要如何熱身,可以讓我比賽一開始把心跳拉到80%以上呢??

2010-03-12 23:54 發佈

文章關鍵字程度熱身

raphaie

raphaie
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2221分

2樓

2010-03-13 8:00

大大bb wrote:
一般出門騎車我都會小...(恕刪)

從報到6:30 到出發8:00

有一個半小時可以慢慢熱

以上開玩笑的

真的要熱身應該不容易
除非能夠有空間帶一台訓練台到現場
來個什麼10分鐘 1 分鐘的
慢慢去熱開

要不然就盡量在賽前多按摩自己肌肉
直接跳一段locking 也可以，如果會街舞的話
總之就是盡量多動，多伸展囉

而且我覺得要看組別
有些組別積極度都比較差
甚至是有些投機心態

所以只需要管好開賽前20~ 30分鐘
之後就好好跟緊領先集團吧

tedchao62

tedchao62
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44分

3樓

2010-03-13 9:06

我是算快熱型的，以下我自己的熱身程序，觀念不對請糾正

比賽前三小時要起床，二小時前吃完早餐，一小時前完成報到，最少一小時的熱身與賽前準備，這一小時很重要，不要光顧著聊天打屁，確時善用每分鐘。

伸展操每個動作20秒

不要只是1234~2234~3234......很快的做完

確實慢慢的壓每根筋，活動每個關節，做個十分鐘以上

然後上車用39/25騎

在自我感覺良好的情況下，迴轉慢慢加高到110以上持續30秒，休息30秒，反覆五次

下車活動活動，聊聊天放鬆心情，喝口水

上車用39/21，轉速90以上，騎五分鐘，慢騎一分鐘，開始摧心跳到180(我自己來說，感覺會蠻喘)保持一分鐘

休息慢騎一下，再催一次心跳一分鐘。

進起跑區

占位，注意附近幾個勇腳的位置，集中精神一定要在起跑後咬住。幫隊友打氣互相鼓勵。持續活動身體，不要冷掉，我會不時的深蹲。

比賽剛開始幾十分鐘通常是強度非常高的時候，勇腳們為了擺脫搭順風車的對手，不時會拉高及降低集團速度，或過彎後急加速，強度30~50km/h間拉來拉去，這樣就能把一般人拉開了，所以平常間歇要勤練。

廣義來說，比賽前幾天就要"熱身"了

比賽在週日，我會在週三與週四用高強度，少時間的練習，把身體的醣消耗掉，練完不吃澱粉類等高碳水化合物。
越疲勞，我越不吃澱粉，即使練習沒辦法維持住。週五、週六低強度練習，慢騎活動活動就好，盡量多吃澱粉等高碳水化合物。這樣通常我在比賽時感覺非常好。