請教一下大家練習台的訓練方式

kazzy

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樓主

2010-03-02 10:53

小弟昨天在捷安特敗了一台練習台如下圖
請教一下大家練習台的訓練方式

然後也在站上找了很多相關的文章
不過有些太多專業術語的我真的看不懂
可以麻煩有在用訓練台練習的各位車友
分享一下你的課表嗎
像是心跳維持在多少迴轉速多少持續幾分鐘休息幾分鐘等等
強度方面希望可以強一點

拜託大家了

附上一張車友的新戰馬
讓大家欣賞一下
請教一下大家練習台的訓練方式

2010-03-02 10:53 發佈

文章關鍵字訓練訓練方式

freerider4248

freerider4248
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2樓

2010-03-02 11:37

kazzy wrote:
小弟昨天在捷安特敗了...(恕刪)

別人的課表不見得適合你，建議你先GOOGLE一下你所看到的專業術語

我相信你應該會找到不少車友分享的訓練心得

...tune不合，frequency不搭...

kazzy

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樓主

2010-03-02 12:03

freerider4248 wrote:
別人的課表不見得適合...(恕刪)

我也知道別人的不一定適合我
但是總是會有參考的價值
至少有個架構讓我去試試看
慢慢再調整成適合我的訓練菜單
再次麻煩大家了
感恩

Lionlin

Lionlin
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4樓

2010-03-02 13:13

Bicycle Club有一集排了一個30分間歇訓練,我也是剛剛才騎完一套,挺不錯的.

等等再來個SFR 30分.

阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）

caf677

caf677
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5樓

2010-03-02 13:32

要照別人菜單做不是不行
自己排訓練也不是很難
重點是要有目標吧
比如,某路段計時,均速,功率
就算沒有目標,隨便拿一種方法其實也都會有進步的啦

要自己開菜單,那你先自我測驗吧
固定式訓練台的功能大概不脫離把功率練高
你的訓練台如果沒有阻力可調,可以以碼表速度為準
普通人的話針對5,10,20,30,60分鐘各測驗一下全力騎的均速
要做更短的10,20,30,60秒也行

然後看你想要採用的訓練方法,例如間歇,Tempo,Strength
時間長短可以考慮按照前面測驗的結果
像我現在採用的是一次20分鐘的長度
然後依據狀況,看一組要做幾次
訓練方法要抓對精隨,了解他的用途與目的
其實教練的工作,很多時候是協助運動員查找問題
就像醫生一樣,對症下藥,而不只是排定課表這樣

選定方法後,再來是設定強度
強度當然也是從你測驗結果所得知
Endurance可以設定為 56%-75% Max Power
Tempo可以設定為 76%-90% Max Power
強度分級,可以google一下
時間越短,強度通常越高

強度設定完畢後,就是設定騎乘條件
也就是騎乘時的轉速,心跳,姿勢等等
這些跟你選定的訓練方法有關
像CTS的Tempo訓練,可能會要求轉速約7x-80左右
並非全部都在做高回轉練習
這些在訓練台是輔助的,我多半是以功率為準
再看此功率下,能否完成這些條件
如果不行的話,會要求自己練好

最後設定每幾週重新測驗一次
看看自己有無進步,如果有進步
就重設訓練強度,繼續測試

以上只是一些經驗,沒有對錯,也沒有實際的範例
任何東西多練就會進步,也不一定要有課表
我只知道方法是方法,很多方法以外的事情
需要懂得門道的人去傳授
從網路的話,就望您自己摸索了

http://caf677.pixnet.net/blog

Chinghaui

Chinghaui
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6樓

2010-03-02 14:41

我都是一邊看CTS的影片一邊騎訓練台，
CTS網站： Carmichael Training System
很多職業選手都使用這一套訓練課程，
有模擬很多種騎乘方式的訓練課程，
提供給你參考參考。