由於進入冬季,除了騎車,我會於一周中抽出2天重訓+跑步,除了上半身,下半身主要是訓練肌耐力,每次20~24次,共作4~5組,所以隔天肌肉不會痛,但有些酸+無力.雖說LSD是個較緩和的運動,但一次4~5hr騎乘也是消耗相當大的,可是LSD也是一種排乳酸的好方法.
所以在此想請問有同時重訓與騎車的大大:
如果三天的安排訓練,請問以下的哪個方式會對肌肉修復與進步比較好?
1.重訓>LSD>休息
2.重訓>休息>LSD
麻煩各位大大解惑了,先感謝先.
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