星期日 今天沒騎車，跑去路跑10公里，員林第一屆獅子盃健康路跑
3年多沒跑步，光是練腳踏車的肌肉來跑步
非常的吃力…小腿前側和大腿中段的肌肉跑到一半
都會痛了，跑到路橋那裡就開始用走加跑
今天我的成績大約1小時1~2分鐘左右，阿富一開始就把我和阿佑海放了
沒多久我也被阿佑給放掉了
阿富最後成績42分左右，大約20名左右，阿佑60名
我猜阿佑是50分鐘左右
整體今天一路被人超過，不管是女生或老人、小孩
一路把我超過，只有慘
腳踏車不強就算，跑步更是慘
看來跑步我也要練一下了，不然腳力很差
平常走路和甚至爬樓梯，爬到3樓都感覺很吃力
並沒有感覺到我因為練車，平常的活力、精神比平常沒運動的人來的好
不知是不是我練的不對，還是練的太少？
照我本週的訓練日誌，本週運動時間，應該也不算短了
總訓練時間加路跑，接近6小時了
以上同步發表在我的網誌
http://www.wretch.cc/blog/dnalvqrq/444451
12月3號更新
肌肉酸痛了4天，從星期日到今天星期4
休息了整整4天沒運動
今天又練了一下慢跑，自家用慢跑機
一口氣跑了1個小時的時間
中間完全沒用走的，整體感覺比上星期日好多了
上星期路跑10公里，只撐4公里左右，就開始用走的
最後六公里可以說一半走，一半用跑的
但今天練下來，感覺整體進步了
目標應該是能跑25公里不休息，現在大約12公里左右
慢慢增加跑的距離和速度…目前先做基礎腳力練習
話說回來，因為沒穿鞋子跑
雙腳的腳板，都起水泡了
不過1個小時的滾筒練習台和跑步機跑步1小時
說實在的滾筒還比較累一點，騎完是完全虛了，汗都是拼命流
但跑1個小時，只是有點虛，好像騎車比較累，不知是為什麼
而有效的訓練是要有段時間才會看到成果的
而不是抓住幾天來做研判而已~
(這是我的感想 沒別的意思)
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