小腿強度不夠??

mosion318

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樓主

2009-11-03 9:10

近來每次騎車左右小腿都會有點抽筋
是我小腿強度不夠還是姿勢不太正確
坐墊太高會有影響小腿腳關節上提的角度嗎
p.s.
騎程情況為高迴轉速輕尺比～

2009-11-03 9:10 發佈

文章關鍵字小腿強度

ROLEX19710820

ROLEX19710820
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2樓

2009-11-03 9:12

記得是座墊太低大腿易抽筋
太低則是小腿囉

clearwater

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3樓

2009-11-03 9:23

ROLEX19710820 wrote:
記得是座墊太低大腿易抽筋
太低則是小腿囉

我倒是覺得小腿抽筋很有可能是坐管拉的太高, 造成在下死點時, 栠腿呈一直線, 長時間踩踏很快就會抽筋甚至拉傷, 因為我有過切身之痛

dnalvqrq

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4樓

2009-11-03 9:36

坐墊太高也是一種可能
當然小腿的肌力不夠
也是有可能的…

但如果不是常常發生，只發生一、二次那也還好
可以降低坐墊高看看

s7801

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5樓

2009-11-03 9:44

那我在這次的雪見之役最後5km先抽小腿再大腿2條一起抽筋.硬掉(騎車到現在第一次抽筋).這表示我訓練不夠?

大腿我最近大概都用深蹲+槓片60磅作3組一組50下(一下5秒)來加強.那小腿要怎麼練?

fausthsu

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6樓

2009-11-03 10:13

我覺得應該跟訓練夠不夠沒有很大關係,應該跟fitting,還有運動前的熱身,運動後的緩和比較有關係才是...
之前鐵齒仗著筋骨還算軟,騎車前後都懶得拉大小腿的筋;現在吃到苦果,每天早上得花時間把腿的筋拉開,不然整天都覺得緊繃,不久之前嚴重時甚至走路都會造成小腿抽筋...

So long ago, another life, I can feel your heartbeat...

mosion318

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樓主

2009-11-03 16:24

fausthsu wrote:
我覺得應該跟訓練夠不...(恕刪)

謝謝各位幫忙我會去試試看~~~

ian_chang

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8樓

2009-11-03 16:56

mosion318 wrote:
近來每次騎車左右小腿都會有點抽筋
是我小腿強度不夠還是姿勢不太正確

我以前問過醫生這個問題..
他說.....肌耐力不足,要加強訓練

太過勉強...不如讓一下~~

eva0422

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9樓

2009-11-03 17:28

小腿肌力不足,練跑步最快
用腳尖跑步,腳跟盡量不著地
一天跑3000,一週三天
一個月見效

dnalvqrq

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10樓

2009-11-03 17:38

eva0422 wrote:
小腿肌力不足,練跑步...(恕刪)

以前還不知道跑步方式時
我都是腳跟不落地在跑的

跟朋友一起慢跑
跑差不多7~8公里，小腿只有累而已…
後來知道跑步原來腳踏要落地，就比較輕鬆

當然還有吸呼的方法，本來不知道，亂吸一通
那次跑到快死掉了，朋友後來教我
左腳就吸氣，右腳就吐氣…就變超好跑的

所以結論腳跟不落地，也是練小腿的方法之一

其他還有跳繩，我是跳200下休息2分鐘，再跳200下
分4組跳到800下，這招也滿不錯

抬踵也是一個方法
不過那是我以前打籃球在練小腿的
因為小腿練強了，原地的連續彈跳能力會增加
不需要助跑，也不需要靠大腿，就可以跳比較高…

這樣對搶防守籃板和進攻籃板會有幫助