練車心得交流~!

dioworld7

dioworld7
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樓主

2009-10-21 9:51

想請問大家~
要有效率的提升肌耐力,應該練一天
休息幾天呢? 如果連續操練,是不是會傷害到肌肉群
又該注意哪些運動後的細節呢? 請大家分享經驗!
小弟一天上風櫃嘴~第2天上中社,騎完還去上班....鐵腿中

附上小弟醜車照~ 有礙眼之處請多多包涵

2009-10-21 9:51 發佈

文章關鍵字心得交流

williamlai5733

williamlai5733
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2樓

2009-10-21 10:28

這要看年紀和體能的吧!況且高手通常都不講的啦,這是他們的密訣,告訴你就沒密秘了!
因為問人每個人狀況不同給的答案也不一定適用於你,你要先記錄自己的身理狀況和騎乘里程數後,再開始問人吧 !
此外書局有書可以去看,老外對這比較開放,有些指標可以參考一下!

kent21

kent21
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419分

3樓

2009-10-21 10:51

dioworld7 wrote:
想請問大家~要有效率...(恕刪)

可以參考運動生理學的書看看

基本上你現在這階段, 不宜每天練,不然對肌肉增長不一定是1+1=2的效果

千之雷

千之雷
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140分

4樓

2009-10-21 11:05

可以參考“自行車訓練聖經”這本書，網路上有舊版的中文版（對岸翻的），不然上博客來訂也有（英文版）

這本書的作者是位教練，他的建議是，不要“過度訓練”

意思是不要每次練車都練到氣力放盡，這樣恢復期會較長，反而不能快速累積訓練成果

如果明明還沒恢復，就勉強練車，結果造成傷害，要等的恢復期就更長了

（您看王建明肩部肌肉的傷休了多久才能開始練投）

所以每次練車完都要有留有餘力的感覺，然後規律地練車，再逐步地增加強度或耐力（練車時間）

這樣才能穩定成長

如果受限於天候因素無法規律練車，可能要買訓練台來用

jay18

jay18
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135分

5樓

2009-10-21 11:45

dioworld7 wrote:
想請問大家~要有效率...(恕刪)

間單說～休息是訓練的一環，學會如何休息識訓練科目之一

個人有些隨手亂寫的心得看法歡迎一起討論，可先看看當中的訓練曲線示意，會對訓練有個入門的概念

http://www.xindiancyclist.tw/