小弟武嶺之役騎乘公路車...登頂之後是腰酸的要命..當然腿也有一點
但是隔天腰依然酸...腿已經不痛癢了...是姿勢不正確嗎...還是腰不夠力..
像我是慢慢騎(5個多小時)，以平常練習的方式騎乘，上到武嶺之後，腿不酸、腰不痛、氣不喘(用鼻子換氣的歐里桑呼吸法)。
註：我是每天都會練車(特別愛爬坡)的43歲-歐里桑。
爬坡 重心宜稍往前移 讓手臂維持上身的穩定 迴轉速60rpm 以上 輕踩輸出 以輕齒比克服 切勿以大盤重踩練腿力
若專攻上坡 坐墊可稍微前傾 坐的位置也要比正常往前 讓你的屁股中心更接近BB的上方
膝蓋內縮 不要開開的 遇到轉彎帶上坡 盡量不要跑內側 因為較陡 必要時 要站起來抽車 減少膝蓋的大施力 並且維持速度 上坡切勿急加速 因為只會耗費更大的體力 若你覺得齒比太輕 可以往上稍加一檔 慢慢變速 維持定速上坡 是最省力的騎法 絕對不要以衝刺型的騎法騎上坡 一般會使用心跳表 讓心跳維持80-90%左右的心跳率即可
登山車要裝牛角 上坡可以幫助上身壓低 手部可以穩定車身的左右扭力 不過 下坡就不要握牛角 因為煞車會來不及
Industrial Designer & Bike rider
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自從我騎車之後
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