體能訓練方式

joshwu1975

joshwu1975
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樓主

2009-08-23 22:03

小弟目前每天早上有固定騎25km約1個小時的運動習慣，
算是滿平的路段，沒有上下坡，想請教各位，在這樣的平路
下，要如何安排訓練才能比較有效率的加強耐力及速度?

2009-08-23 22:03 發佈

文章關鍵字訓練體能體能訓練方式

raphaie

raphaie
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2樓

2009-08-23 22:06

joshwu1975 wrote:
小弟目前每天早上有固...(恕刪)

deleted

Mask1491

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3樓

2009-08-23 22:55

joshwu1975 wrote:
小弟目前每天早上有固...(恕刪)

最大盤最小齒..保證你有感覺

uj0623

uj0623
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4樓

2009-08-23 22:59

爬坡最有用但切記新手爬坡最忌諱使用重齒比找家裡附近比較近的短坡開始練習吧相信不久之後就會看見您出現在武嶺加油

shing1002

shing1002
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5樓

2009-08-24 0:36

apple_ wrote:
網路教練.聽聽就好....(恕刪)

抱歉...誤人子弟這個大帽子我戴不起...自刪...!!

刀疤鐵頭

刀疤鐵頭
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6樓

2009-08-24 0:46

這樣很棒的練習喔
用最輕鬆的方式練習
這樣每天達到一小時的有氧訓練
假日有時間再做一些長距離的訓練
及間歇訓練

最後提醒只有一小時不建議做高強度的免得把身體搞壞
如需要高強度的訓練光熱身可能就要一小時左右喔
做完高強度記得還是要做緩和有氧訓練喔也是大約一小時

apple_

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7樓

2009-08-24 1:22

joshwu1975 wrote:
小弟目前每天早上有固定騎25km約1個小時的運動習慣，
算是滿平的路段，沒有上下坡，想請教各位，在這樣的平路
下，要如何安排訓練才能比較有效率的加強耐力及速度?

網路教練.聽聽就好.天底下沒有一種訓練方式.適合認何人.每個人.肌肉發達不一樣.因材施教.一整支車隊訓練.每個人.使用的齒比都不一樣.回轉速也不一樣.但是車速都一樣.耗損的體力都一樣.為何?要先了解自己.才能調整訓練方式.
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shing1002

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8樓

2009-08-24 2:26

請搜尋"間歇訓練" 裡面相信可以找到答案

joshwu1975

joshwu1975
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樓主

2009-08-24 22:57

感謝大家的回覆
小弟就先從有氧訓練好好做起 ^++^

ddc280

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10樓

2009-09-16 16:33

joshwu1975 wrote:
小弟目前每天早上有固定騎25km約1個小時的運動習慣，
算是滿平的路段，沒有上下坡，想請教各位，在這樣的平路
下，要如何安排訓練才能比較有效率的加強耐力及速度?

星期一有氧均速騎乘60分鐘最大心跳80%強度
星期二間歇2分鐘85%~93%3分鐘60次共60分
星期三有氧均速騎乘60分鐘最大心跳80%強度
星期四輕鬆騎
星期五有氧均速騎乘60分鐘最大心跳80%強度
星期六 TT個人計時60分看騎多遠
星期日休息

加油