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請問騎完單車後，如果有效的消除肌肉的疲勞

tonywany

tonywany
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樓主

2009-08-23 20:20

今天早上六點去騎了35公里的車，下午四點半本來想慢跑10公里，可是不知是太悶又太熱，還是真的累了，跑了3公里就用走的回去（小弟有在玩三項運動），感覺呼吸不順，腳步沒力，真的很累很累，腳使不上力，請問騎完單車要做怎樣的動作，才能快速有效的消除肌肉疲勞和恢復體力？

2009-08-23 20:20 發佈

文章關鍵字單車疲勞肌肉

神鬼

神鬼
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2樓

2009-08-23 20:33

1) 全身泡冷水:
這比局部冰敷好上n倍. 小弟常常從汐止騎去淡水跟朋友巴拉卡+助航站然後再騎回來, 全靠這招迅速消除疲勞與肌肉酸痛發熱(發炎?). 有浴缸的可以直接放滿冷水跳進去, 沒有的只能沖沖涼或是看看有沒有山上的溪谷可以泡.

2) 睡大頭覺: 從天沒亮混到下午一兩點回來都快中暑昇天了, 泡完冷水後, 摸東摸西一下, 很快瞌睡蟲就來找小弟了 ...... 從兩三點睡到六點, 舒坦無法言喻 ~ ~ ~

rd6879

rd6879
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3樓

2009-08-23 20:34

tonywany wrote:
今天早上六點去騎了3...(恕刪)

睡覺~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

http://www.youtube.com/watch?v=JExHMskLUO8

savex

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4樓

2009-08-23 20:38

１＞騎車前的暖身及伸展運動．
２＞騎車後不喘不流汗後，要做伸展運動讓緊縮的肌肉舒展開來．
３＞冰敷．

要做那些伸展運動，可以去買一本伸展聖經來看看．

以上，給您參考．

tongwu_charlie
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5樓

2009-08-23 20:50

最有效的辦法,騎完後喜個三溫暖, 洗完後先來個腳底按摩一節,然後全身泰式按摩.會自然入睡.

睡個2-3小時,醒來.可以再騎50KM

~阿皓~

~阿皓~
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6樓

2009-08-23 20:52

泡澡~按摩~拉筋
都很有效阿

適當的休息也很重要~~

=廢柴上的風霜菇=

obasoun

obasoun
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7樓

2009-08-23 20:57

我個人都是這樣

回到家洗澡時

先將自己的車衣清潔乾淨

然後順便將浴缸注滿三分滿的水

冰箱製冰機中取出冰塊

再加上冰敷袋下半身整個浸下去

雖然兄弟會羞於見人但說實在的很有效

最後可以的話拉個筋然後敷上嬰兒油按摩

小海豚0438
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8樓

2009-08-23 20:57

我是早上六點多出門騎車運動約2~3小時
下午游泳讓肌肉消除緊繃
晚上睡覺前喝牛奶很好入睡

dnalvqrq

dnalvqrq
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9樓

2009-08-23 20:58

還有輕鬆騎，使用輕齒比
比較高的迴轉速
花半個小時去排乳酸

當然還有按摩和拉筋…

jacky123456789
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10樓

2009-08-23 21:47

tonywany wrote:
今天早上六點去騎了3...(恕刪)

洗澡-->開冷氣-->腳抬高-->睡覺...zzz

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