請教各位01高手公路車如何提升均速至25-30

Shoemaker0125
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樓主

2009-08-06 0:05

雖然像200k,300k的活動也參加過
也在時間內幸運完成了
不過總覺得騎公路車的平均時速還是練不出來
有時週末騎車3小時內約60-70公里的里程
均速也都在22-24間徘徊
想請教各位高手，關於公路車如何才能在均速上有顯著的進步
謝謝~~

2009-08-06 0:05 發佈

文章關鍵字高手公路車 01 25 30

tarnchiachen

tarnchiachen
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2樓

2009-08-06 0:15

Shoemaker0125 wrote:
均速也都在22-24間徘徊
想請教各位高手，關於公路車如何才能在均速上有顯著的進步
謝謝~~...(恕刪)

騎紅綠燈少的路線就很容易到30+了~~~~

坐在馬桶上想不通的事...

ogawa0929

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3樓

2009-08-06 0:20

要進步最快方式就是參加車隊...不是哪種休閒騎吃吃喝喝的

去找一下騎士協會市民組前幾名的車隊,看看哪一隊離自己家比較近

常常跟著比你快的人騎,想辦法跟住,不知不覺速度就會被帶出來

比賽也是這樣,君不見環法比賽有人體力不繼落隊,體力較充沛的隊友就會退回去"帶"他回到主集團

這是我最近一年參加車隊的最佳心得,況且常常看高手騎車,也可以學習關於運動生理學

還有踩踏方面的學問...真的助益很大~

Shoemaker0125

Shoemaker0125
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樓主

2009-08-06 0:25

就有跟車隊的騎過
連輪車都跟不上
對我來說他們速度太快了
所以只好自己騎囉

別給別人帶來困擾~

張小偉

張小偉
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5樓

2009-08-06 0:32

要進步，要有計畫的練騎，不再只是週末假日才騎車。
要練轉速、練有氧域，練間歇......要有足夠的熱誠。
如果碼表沒轉速，換一顆吧！
如果沒有心跳表，買一個吧！

而且，不同的年紀有不同的極限，沒辦法勉強的！

danielchuo

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6樓

2009-08-06 0:32

Shoemaker0125 wrote:
就有跟車隊的騎過連輪...(恕刪)

就是這種心態所以你騎不快...

阿榮

mobile喇叭嘴

mobile喇叭嘴
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7樓

2009-08-06 0:32

上網搜尋LSD跟間歇.....會有幫助的，版上也有很多討論....可以善用搜尋

如果要玩真的，買個心跳錶/功率計先

linejohn

linejohn
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8樓

2009-08-06 0:34

練車剛開始不要太在意速度啦
剛剛看到這一篇公路車鍛鍊的討論,九樓的課表可以參考看看~~~~
討論

速度的提升是結果,重點是鍛鍊的過程

每一次都有達到鍛鍊的強度,配合適當的課表,巡航速度自然會不知不覺的提昇

不過二樓說的也有道理,我在西濱快速道路練車來回一趟約40km均速大概可以在30上下
但經過6公里的一般市區道路騎乘後,回到家的均速都會掉到27左右
因為濱海公路大卡車很多,我不想七天後才回到家...........