平常作什麼其他運動有增強腳力的功效

Roger kao

Roger kao
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樓主

2009-05-30 22:25

請問各位騎車的同好
因為小弟常騎山路
有時候會覺得沒辦法再突破自己的時間
想請問大家
有什麼運動是可以增加腳力的呢
還是要增強肺活量呢
謝謝

2009-05-30 22:25 發佈

文章關鍵字腳力功效運動

粉紅史努比

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2樓

2009-05-30 22:34

游泳可以學習換氣和增進肺活量．對於騎到高海拔山區．不會有上氣不接下氣的情況．

增強腳力．．常落跑吧！

carly7425

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3樓

2009-05-30 22:43

人站好後...一隻腳往後舉起跨在椅子上..然後蹲下起立來回個2.30下..
兩腳輪流做3個循迴...這樣可以訓練到大腿肌肉..不過盡量不要用膝蓋去出力
練個幾天後..爬坡抽車會滿有效的...

fullshinetw

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4樓

2009-05-30 22:52

要做大強度的腿部訓練之前, 要特別注意身體熱身足不足夠, 滿多雜誌和網路文章都有寫到。依個人的訓練方式, 可以找幾個不同坡度的斜坡, 舉列說: 平時夜騎約騎40公里, 爬彰化銀行山, 從台中方向上到銀行山, 再滑往彰化巿區再原路爬回銀行山, 再滑向員林方向一樣原路爬回, 這樣一來由坡度較大-中-小, 一個月下來就有不錯的效果。最後還是要注意強度, 不要把身體練壞了。

pk22932997

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5樓

2009-05-30 23:18

小弟個人覺得....原地登階 1分鐘 5組可以增強小腿肌肉~ 小腿較不會抽筋唷!
還有就是去健身房做蹲舉....旁邊有教練看著...比較安全!
還有用訓練台....高轉速....來個1分鐘的5組~(超快速的...)練那種心跳忽然加快的....

還有踩練習台心跳120以上轉數100 帶口罩....騎10分中 3組! 增加肺活量!!

喝喝以上是小弟的土法煉鋼!!! 提供參考!

以上純屬小弟個人見解!!!如有冒犯~~~敬請見諒!!!