小弟是個公路車新手.
從先習慣公路車騎乘姿勢,煞車&換檔方式,上下卡踏,目前努力的劃圓中.
目前迴轉數由80往90提昇中,可是發現心跳上升了!!
超過了..(220-年齡)*80% 這個公式計算出了安全值了.
想請問前輩們,迴轉速提升相對的心跳也會提高嗎?
訓練的過程中,是要注意心跳優先,還是迴轉速呢?
這不是安全值喔，這最多只能叫做有氧域。
安全值是 220-年齡而已。
提醒大家：迴轉速練的快是沒屁用的，如果你的踩踏不順，迴轉速拉到120又怎樣？
一樣浪費體力，傷害大腿。
下次練車時，記得，先定速到迴轉速70就好，然後放輕齒，大小腿放鬆不要出力，讓踏板帶著你的腳畫圓。
然後要記住這個圓，接著騎個5公里，都保持這個節奏，讓身體記住這個畫圓。
接著，慢慢順著這個圓，加速到80，之後再騎5KM，記住這個圓。
如果這時候你有餘力，就放重一個檔位，然後順著你剛剛記住的這個圓，加一點點力氣進去，只要一點點就好喔！
這時候要不斷的告訴自己：不要踩喔！不要踩喔！順著圓！順著圓！
如果回轉速還能維持在80，那就放重一檔，多加一點點力氣進去畫圓，依此類推。
整個晚上就可以維持70-80，等你這個階段已經成為習慣，再來練習90-100。
希望大家都可以練成省力踩踏。
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