請教關於轉骨盆直背（山女魚）騎車法 (第9頁)

TONY1978

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樓主

2023-02-14 20:22

jcchiou wrote:
直背騎法也用了很久了...(恕刪)

我比較極端幾個月下來把8台車都加大座艙20-25mm
連古典鵝頸鋼管也不放過
換到130mm龍頭還設定不了的車架就賣掉
第三波換龍頭讓我零件箱多了一堆100-110mm龍頭

直背騎車人人都會就是棒球守備姿勢
姿勢到了臀肌腹肌自然就能練到
但…..
背部肌肉（闊背肌）靠騎車是練不到的
背肌直接影響上身三角型的平衡
而且我覺得這是全身發力的起始點
起始肌肉正確後面其他肌肉只是順理成章的連動
前提真的要會用背肌我就用錯好一陣子變成聳肩

如果現在有人問我單車怎麼騎
我會很玄幻的跟他說：練背肌
聽的人一定覺得我在鬼扯

jcchiou

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82樓

2023-02-16 20:43

deleted

RK30

刪得好，管理員就是社會亂源

2023-10-12 14:44

jcchiou

這幾年廢文發得不少, 全刪要花點時間

2023-10-12 15:07

bakafish

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83樓

2023-10-11 2:50

很久以前就看了這影片，提到「挺胸，直背，屈髖」

但其實一直都不太了解什麼叫屈髖
後來又看了這影片

在十幾年前我騎TCR ML去做專業fitting
（我身高180，跨高85，驅幹長66，手臂長65.5）
當時給我的建議就是座艙要夠大
但我還記得當年騎這台車其實有點辛苦，覺得手要往前伸很長
整個上半身因此向前伸，核心沒力撐不住，壓力都在手上
當年的主流騎姿還是弓背，立骨盆

現在騎TREK Domane+ AL 5，size 56
龍頭比TCR ML短1公分，把手的reach也短0.5公分
我是肉腳，瓦數很低，十幾年沒運動所以核心應該更沒力了
如果用弓背，立骨盆的騎法，覺得座艙大小適中
但騎約20公里就開始會覺得手麻（奇怪的是只麻左手）
騎三四個小時會屁股痛，下背酸
在看了上面這兩個影片改騎姿後
覺得上半身整個向前伸很多，因此手也想要再往前伸一些
就覺得龍頭不夠長，似乎可以加2公分
座墊也需要往前一點，否則會覺得比較難發力

改了騎姿之後，我想我可能還是不太會用臀大肌
今天騎完80公里，仍然是大腿（股四頭肌）比較累
速度也沒有明顯變化
但是屁股不痛了，下背也不酸
手還是會麻，不過只要放開把手很快就恢復

phae4jaz

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84樓

2023-10-11 8:39

bakafish wrote:
很久以前就看了這影片...(恕刪)

跟髖鉸鏈有關的練習方式超多超多
可以搜尋一下找個喜歡的練習方式

話說上面影片後半段用彈力繩圍在膝蓋外面
是要讓膝蓋很自然地向外對抗彈力繩（不要內夾

TONY1978

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樓主

2023-10-11 22:57

jcchiou wrote:
很多車友脊椎很僵硬啊...(恕刪)

可惜了這都是好文章捏

RK30

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86樓

2023-10-12 14:45

感覺上這就是壓蛋蛋騎法
屁眼向後噴射而不要向下，然後把蛋蛋壓在坐墊上獲取快感的一種騎乘風格~
大腿出力更順暢

DIY LOVE

有人把蛋蛋壓破過嗎？[大笑]

2023-10-12 16:28

june-sue

壓久了搞不好會變鐵蛋[偷笑]

2023-10-12 21:41

TONY1978

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樓主

2023-10-12 17:50

壓不到啦
倒是女生會壓妹妹

june-sue

RK30你可以用鷗翼

2023-10-13 8:30

RK30

這樣就爽不到了！

2023-10-13 19:06

bakafish

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88樓

2023-11-05 17:08

我身高180，跨高85
騎TREK Domane+ AL5電輔，size 56
原廠成車配10公分7度龍頭
原本是正裝，我自己改成反裝，角度略上揚，大約和上管平行

改用直背騎姿後，覺得龍頭太短
每次騎一騎就會不自覺把身體縮起來變弓背
換原廠12公分7度龍頭之後覺得上半身很OK
手麻屁股痛改善很多
但右腳膝蓋後面卻會痛
更換龍頭之前，騎風中劍和環騎台北加碼風櫃嘴，一天騎100K都沒事
總里程數1300公里都好好的
換龍頭後，上週日第一次騎，大約60K就痛，之後慢慢騎18K回到家
星期三痊癒，星期六再騎
一上路沒多久就覺得相同位置不太舒適，騎15K又開始痛
最後騎完66K，疼痛沒有加劇，沒有上週日那麼痛

請問有車友有類似的狀況嗎？
謝謝

bakafish

可是換龍頭之前沒有這個狀況，會是扣片位置的問題嗎？我會改天去fitting，但我還要拆前變再改飛輪齒片，改完再去

2023-11-05 17:36

TONY1978 樓主

先不要上卡看看

2023-11-05 18:12

TONY1978

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樓主

2023-11-05 17:34

bakafish wrote:
我身高180，跨高85...(恕刪)

電輔車很容易屁股痛
因為踏板有輔助重量都壓在手法跟屁股上

bakafish

我出力並沒有因為電輔偷懶，不過我腿力本來就很差，電輔是幫我加速，不是幫我偷懶，沒有電輔我就是用更輕的齒比，相同的出力，騎更慢，還有爬不了坡

2023-11-05 17:37

phae4jaz

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90樓

2023-11-05 17:50

bakafish wrote:
我身高180，跨高85...(恕刪)

好像有碰過
我認為那是我設定不是很好
坐墊有點後面（但往前座艙又很小
而且我左腳的習慣不太好
踩踏姿勢不穩定
造成肌群有時候出現一些不太協調的發力方式
因為不常發生也很少外騎
其實我也沒有積極去尋求解法
不過你可以看看這個部位有沒有特別痠痛或緊繃

（小心不要亂壓膝蓋窩

順帶留意一下下半身騎姿有沒有因為頭管產生改變
比如膝蓋伸得更直、或小腿角度變得較斜（比如好像往前撈一樣
一點淺顯的意見參考參考
如果再反覆發生還是建議尋找專業人士

TONY1978 樓主

我個人的經驗是迴轉不順代償

2023-11-05 18:15

phae4jaz

我上上次外騎有出現髖關節和膝蓋一起痛，於是上次留意了一下發現疲勞之後出現一堆不良動作（迴轉還是可以很快卻一直在累積傷害

2023-11-05 18:28

請教關於轉骨盆 直背（山女魚）騎車法

請教關於轉骨盆直背（山女魚）騎車法