就算沒有瘦下來 心肺能力也會大大提升
減肥是和自己競賽~ 根本不需要考慮是否跟得上其他人或爬不爬得上山坡
千萬不要只靠節食來減肥 那只會降低基礎代謝 反而容易復胖
一周3~4次的運動 自然就會變得更健康了
車架呢~~ 因為體重問題
建議碟煞優先 會比較煞的住啦
看到你膝蓋也不行，來分享我我的經驗，讓你參考一下。
我身高173，體重79，曾經因為膝蓋的問題困擾有很久一
段時間。
一開始的想法也是覺得讓自己的肌肉變強壯，應該就會減少
自己膝蓋的問題，所以我去學了游泳。我每天去晨泳，膝蓋
問題沒有解決，體重也沒有太多改變，倒是肺活量跟身體不
怕冷。
後來換成跑步，跑步的確瘦很快（顯瘦，但是體重只有掉一
公斤，但是看起來像瘦七八公斤左右），但是跟你一樣，膝
蓋負擔相對來說變很大，後來就爆炸了。爆炸是指膝蓋反而
變得容易反覆發炎，當時大約跑到五分速左右。
我後來去物理治療師治療了半年左右，他也是建議我去騎腳
踏車，所以我就踩到腳踏車世界。（同時間我也開始練重訓，
請了教練教。）一開始我也是聽車友討論，開始練迴轉數。
一邊騎車，一邊維修，編輪也學了，除了電變沒有碰過，基本
的大概玩過一遍。到現在兩年了，而最近半年的體悟又有點
不同。
這半年的體悟是：
膝蓋不好時，要先把膝蓋上的四頭肌練出來。身體肌肉強度要
夠，這樣才是肌肉在運動，而不會造成關節或骨頭過度耗損而
不知道。如果沒有足夠肌肉練單車，像我一開始去練迴轉，有
可能會造成一些不可逆當傷害，類似骨頭增生。所以，建議你
先去練重訓到一定程度再開始練有氧。
飲食很重要，上面車友有建議。
車子要看你最終目標來決定。從 3X7，3X9，2X11，1X7，
但現在單速活飛，從高張力鋼，鋁車，碳纖維，又回到高張力
鋼，現在很明確的知道我需要怎樣的單車。對我來說，單車只
是我拿來練有氧跟肌肉，所以出力的踩踏才是我需要，單速就
夠我在河濱跑（因為膝蓋問題，也沒有爬坡的打算，所以也用
不到變速。）
希望我的經驗能幫到你～ :D
TONY1995 wrote:
大大們各位好，我是個(恕刪)
rucifer444 wrote:
先別買車 +1 看到...(恕刪)
這樓端詳許久⋯⋯沒敢留言分享⋯⋯但R大道出我的心聲+5分👍
嗯～樓主BMI過30應先改善飲食為先培養運動為輔⋯⋯比如戒手搖飲等⋯，以樓主身高初估要先減至9xkg再買單車比較適合⋯⋯個人經驗退休時65kg(1.7M)，血壓心率總偏高13x/9x/9x⋯後來想說先買小折看看騎單車的爽(熱)度，初期只騎河濱自行車道政大碧潭半年後（約>3000k)體重減至56kg。嗯～覺得騎單車蠻爽的，但小折爬坡還好但就是騎不快⋯後來便添購公路車騎，目前體重雖回升60kg，體脂維持20左右，內臟脂肪維持6，基礎代謝14xx身體年齡<40(少了10多歲，都跟老婆說妳吃幼齒～)⋯⋯血壓心率降至12x/7x/6x，跟退休前比較差好多喔！
還有以後除了單車再買個訓練台，不論天候如何都能爆汗運動⋯⋯
運動是好事，彼此勉勵啦！加油💪
當身體在過重 體能不佳條件下去選車
經濟能力許可 十之八九會挑一台競速快車 這體現了[人越弱 車越強]的彌補心理狀態
在這樣身體條件下去硬騎競速車 下場就是身心受創收場 是真正的身體受傷 心靈挫折
失敗幾次後 這車就變成一座高級晾衣架
以上是我的真實歷程 一個肥仔一開始被tcr 折磨到快死一度要放棄單車
直到換anyroad才重拾信心
前年2018打球膝蓋受傷, 然後養傷一整年到去年2019, 但體重也升到人生最高的105公斤。然後2019 8月搬家後開始學習騎車, 剛開始是每週騎60-80公里, 大約半年後習慣騎行就維持每週150公里囉。食量基本沒有特別去減,有控制不再大食大喝, 和減少食渴冷凍飲料/甜飲料, 現在體重是82公斤, 慢慢的向著受傷前的體重70公斤努力也不錯哦。
剛騎的話也建議樓主先騎MTB或越野公路車, 胎闊能提供更多的負重和操控更安全。
祝樓主減肥成功, 身體健康。
最後推坑一下, 當體重減到心裡某個關口, 心中小惡魔就會推使你換新車XD
105公斤騎入門美利達, 然後90公斤換了一台可樂果...
一開始就騎公路車，⋯⋯整個親身經驗的故事如下，給您參考：
體重與自行車的故事（上）
體重與自行車的故事（下）
其實這兩篇文後，也有十多篇相關的文章連結，有興趣也可以看看，既然要走這條路減重
，多看看心歷過程也是不錯的，但是要注意文章的時間，才不會有衝突感⋯⋯。
Paul Biker
1.戒糖，所有含糖飲料、或含糖的零食都不准碰
2.戒消夜，肚子餓也不要吃，一星期或幾天就會習慣，晚上就不會餓了!
3.三餐要正常吃，一定要吃飽，但不是叫你吃到撐，大魚大肉也OK~
4.晚上睡覺一定要睡飽
5. 運動1小時
一開始運動1小時只要散步即可，過幾天到一星期左右，你就會習慣散步的強度
這時候就可以把散步變成快走，強度依你的狀況慢慢增加!
等你最大能力"快走"的速度都無感的時候，快走一小時都不會累的時候
基本上你肌肉都長出來了，你基楚代謝其實也提高非常多了，正常來講你應該也瘦一圈了
這時候你就可以開始練"慢慢跑" 或稱"超慢跑"
我在做超慢跑的時候，運動場旁變快走的阿姨都走得比我快XD
你可去YOUTUBE收尋相關慢慢跑或超慢跑，這方式真的對身體負擔很小
一樣等你"超慢跑"都無感，心肺也會因超慢跑練上來
你自然而然就會慢慢加速，漸漸會進階為慢跑，而且跑一小時也不會累
重點是這樣的過程比較不會受傷，而且你會習慣運動而想運動
再來要說的是運動消耗的熱量有限，重點不是消耗多少熱量
而是你運動一小時，身體會提高你一整天的基楚代謝率
而且你運動長肌肉了，身體也會提高基楚代謝率
我減肥體重降很慢，但身型卻明顯瘦了!! 因為相同的肌肉比相同的脂肪重非常多
所以體重計可不用量了，你的衣服才是你的最好的體重計
然後為啥我會我減重那麼多次...
因為瘦下來就會開始慢慢回到以前的身活方式
晚睡、消夜、含糖飲料全都來，尤其消夜比正餐還精采XD
現在我也在減肥，只是這次我改騎單車，一樣體重沒什麼降，但已經瘦一圈了^^~
減肥真的沒什麼難的，我也是易胖體質!! 但只要照我上面那5點去做，真的會瘦
我三餐真的沒在忌口的!，像是滷豬腳就連很肥很肥的肥肉也照吃，而且我超愛吃米飯!!
也一定都會吃飽!! 但不是叫你吃到撐!! 要記住喔這兩種的差別喔~~
而且你只要你覺得身形開始在變小，那恭喜你，只要持續你會發現會越來越快喔!!!!
我自己的經驗都是前一月會瘦比較慢，後面兩個月就瘦超快
我大概都3個月左右就可以38變32腰
還有就是一開始運動完一定會餓，你就讓他餓，一樣過一陣子你身體會習慣的
你之後運動完也不太會有飢餓感
加油~減肥沒什麼難的，但要做對方法!!
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