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騎到腿沒力，心率上不去，可以如何調整?

小牙5678
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71樓

2020-11-26 4:53

morningfrog wrote:
想說是不是可以維持在140...(恕刪)

齒比輕，踏頻高一點，心率就會高了。

小牙5678
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72樓

2020-11-26 5:02

morningfrog wrote:
謝謝大家提供的課表和(恕刪)

騎北高前，建議練到連續騎2小時的平均踏頻100；
騎雙塔前，建議練到連續騎4小時的平均踏頻100；
練到後，專心練重踩。

單車環島不是太困難的事，環島時每天含休息的平均時速抓 10~15公里即可。事先看好要去哪裡逛。騎到第6天後，屁股可能會爆掉，可以買蘆薈膠，每天晚上洗澡後擦一下屁股。騎到不想騎，也可以上火車睡一下。

基本上，不管腳力練到什麼程度，都可以單車環島，只是不見得全程都是騎單車而已。

cshk

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73樓

2020-11-26 17:26

這情況應該是肌肉未回復過來, 不適合做強度練習。可以選擇休息或低強度健步作回復哦

小牙5678
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74樓

2021-04-27 17:06

morningfrog wrote:
只希望在35歲前可以完成三件事
1.單車環島
2.520/360挑戰
3.東/西進武嶺(恕刪)

這幾項都很簡單，我36歲開始練。認真練2年，就能輕鬆騎完北高；第3年輕鬆騎完雙塔。
西進武嶺練半年到1年，大部分的人都能騎完；
東進武嶺大概練1年到1年半，就可以去騎。

小牙5678
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75樓

2021-04-27 17:57

garynets wrote:
沒錯阿，保守估計至少有3成的人騎在我前面
均速30初真的很普通

以今年輪壩西濱200K成績來說，大大肯定能騎進10小時。騎進10小時的排名是 247/659 = 37.48%。
西濱40K 來回均速30 算滿快的，雖然普通，但大部分的人都騎不到30。
看瓦數比較準，大大FTP肯定有 240W。

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