mothertsai wrote:
第一種方式.....
可以去爬1km左右10%以上的坡，反覆個幾趟，不要管轉速但要控制心跳，不要讓自己爆掉下來牽車，假日有機會去其長緩坡，一次騎乘距離控制在80km以上，心跳值控制在max hr 80%~85%左右，當你有再爬坡練習，這個心跳值並會讓你感到不適。
真糟糕，我就是用這種方式在練的，我家附近就剛好一條11%，1.1公里的路。我就是每星期大概兩三個晚上會抽空去練這條路，愈騎愈多趟。然後假日就騎個遠一點的................
難怪我一開始覺得進步很快，可是這一年來進步很有限
