在還不到最後時一定要穩住呼吸
鼻子兩吸 嘴巴一吐
負荷不了就降低強度
在一開始訓練時先求騎的到 勿操強度
除非最後短距離衝刺
不然千萬不要自爆
我的Flickr
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汐止102 wrote:
我的重量１０２公斤去...(恕刪)
只要有心 多練 真的啥坡都攻的過...
我第一次騎烏來也是累的喘吁吁 中間在兩處最高的點休息...(耗時60分到老街)
之後就有空晚上就去騎 土城承天禪寺(2km)練習(敝人住中和員山路附近)
沒多久 第二次烏來就能不落地騎到老街 (約45分)
真的 這種東西沒捷徑的 多練
烏來現在都是當假日輕鬆騎的路程...
還有很多好玩的路程都比烏來過癮 如北宜到咖啡廳那 或是陽明山 或是巴拉卡
都比烏來過癮的多~~~
騎山路 真不是一般騎河濱或道路所能感受的 爽阿~
前2週第一次騎陽金2P 到快到風櫃嘴時 累到想丟車 又沒法放棄只能硬騎...
但結束後的爽度 無以言語~~~
講那麼多 就是 騎 就對了...多練 才會有進步 但只要一個月 也會打回原形...
龐德鴨 wrote:
請教各位前輩們騎車也...(恕刪)
您的問題在於騎乘的方法不對,首先單車的設定是否正確?椅墊高度.龍頭長度.車架大小.....
再來踩踏的姿勢.腿用力的方式,最重要的是踏板的回轉速夠不夠,大多數人騎車都硬踩不會注意踏板的轉速,硬踩的結果就是大腿肌群很快就疲勞.抽筋.喘不過氣來....轉速再配合呼吸,爬坡頂多是多留點汗
理想的轉速設定在80~90轉之間,轉速不夠就換輕檔,轉速太快就換重一點的檔位,依路況隨時要變換適當的檔位.....這些知識及技巧相信網路上可以很容易搜尋到的
小弟以前體重破百,不過因為懂得偷機所以很多單車指標性的路線我都騎過,騎不上去的坡印像中好像沒幾處,小弟認為心跳表.碼表.GPS....都沒有轉速(踏頻)表重要,加油!!!
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