平常騎車要掛大盤還小盤阿~ (第5頁)

chunyu1983220

chunyu1983220
個人積分：28分
文章編號：21757147

28分

41樓

2010-08-19 21:21

一般而言

靠迴轉數(心肺)拉速度的話.....肌肉會比較瘦長

靠爆發力(肌力)衝刺的.....肌肉會比較壯碩

如果心臟夠大顆又把自己搞的很壯....其他選手可以回家休息了

當然是肌肉量對騎車不構成負擔的極限下

sd5sd6

sd5sd6
個人積分：9分
文章編號：21757395

9分

42樓

2010-08-19 21:32

philovance wrote:
騎車一年多，有看過大...(恕刪)

我覺得和該人開始練時的體型有關係

如果原本是肥子，練了之後上半身會瘦，但是下盤會變的很粗壯

原本是瘦子就會變的像CONTADOR那種纖細型的肌肉

我原本是90公斤的肥子.......所以囉... 目前67KG，常常找時間去游泳重訓讓上半身能配合下半身...

sd5sd6

sd5sd6
個人積分：9分
文章編號：21757456

9分

43樓

2010-08-19 21:34

s07172 wrote:
可以分享一下你的健壯...(恕刪)

不好意思耶

人家害羞

豆子拔拔

豆子拔拔
個人積分：10分
文章編號：21760577

10分

44樓

2010-08-19 23:48

sd5sd6 wrote:
不好意思耶人家害羞...(恕刪)

背面不好意思，你可以轉正面的呀... 說不定因此爆紅"改行"了!

(亂一下...)

ageng

ageng
個人積分：13分
文章編號：21761318

13分

45樓

2010-08-20 0:18

肌力可以練蹲舉或大腿推舉，
練最大肌力可以增加下踩的力度，
下踩的力度夠，對肌耐力提升的會很明顯的，
而且蹲舉也可以順便練到核心群組的肌力，
尤其是對於一些陡坡明顯對齒比的容齒量會高很多。

但建議還是從基本的畫圓開始練起，
基礎沒打好，重訓雖然一開始肌耐力會進步蠻快的，
但是之後要花更多的時間來把迴轉抓回來，
因為已經習慣重踩~

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：21768314

88分

46樓

2010-08-20 11:09

羅夫楊 wrote:
嗯嗯，感謝大大的指導...(恕刪)

這已經是最簡單的方法了吧...

不用靠任何器材....

重點是......慢慢來....不要硬撐.....剛開始站不起來是正常的....因為股四頭肌不夠壯.....

所以造成長途騎乘膝蓋外側痛....就是ITB症候群.........

一開始蹲下時...稍微扶著東西借力...

一定要先熱身唷.......

做完後記得舒緩....

以上是針對膝蓋外側痛...........ITB症候群......

若是膝蓋前方或內側...別貿然嘗試......

chunyu1983220

chunyu1983220
個人積分：28分
文章編號：21770866

28分

47樓

2010-08-20 13:12

剛開始就單腳蹲當然站不起來阿

徒手蹲立(雙腳)先做一陣子吧

之前也是先做雙腳再做負重蹲立單腳倒是沒特別練不過練久了一定站的起來