a919291448 wrote:
有道是:西方人是猿....(恕刪)
大大！我用的是53,39,30 的 救命三盤丫
比CT盤還輕丫
還是給我中啦
不能騎車真的會生不如死....
依照以往的經驗....單車嘛...就是慢活....
慢慢騎就好...小弟個人經驗...
我從登山轉入公路...真的公路車的盤我實在踏不下去...
只好跟以前一樣拉高迴轉...要求自已採踏要正確並養成習慣...
不過平路或上坡...不勉強自已....
記得當時年紀小...剛買登山路遇到山就是盡力給它踩上去....
結果獲得了兩條臏骨帶的獎勵....
現在騎公路車...出門前暖身拉筋....
前20分慢慢騎...後騎程中不硬踩拉高迴轉70-90...
遇上坡...真的大腿很痠才抽車...(這邊有個前提,因關係到骨盆及大腿肌力需另外訓練)...
快到家的路程前20分鐘開始放慢保持輕盤70迴轉....
到家拉個5分鐘的筋....然後休一下洗澡....
話說...從書上寫的公路車是全身運動...我不知道是不是因為車子結構的差異太大....
公路車跟登山車是完全不同的車種...我也改變了一些自我鍛鍊的方式....
我會另外作一些書上教的簡單重量訓練...每天只需要10分鐘....
2個月後...我發現真的有差....抽車感覺得出來是我膝蓋上下兩邊的肌肉在動而已....(另外腳多了好幾條不一樣的線= =??)
而且平路耐力也增加了一些...比起剛牽公路車時感覺適應的好多了....
強迫自已正確的踩踏...跟作訓練...還有要減肥
....重點...適當的休息...循環漸進.....
現在練車臏骨帶我已經很久沒用了...腳也沒以前老毛病會痛了...
公路車真的不簡單...
訓練時很多很多地方要注要....
版大也別太心急了...多看些資料順便養傷....
若是傷養不好...那你真的會生不如死....
騎車是一輩子的...急不來的.....祝你早日康復
留得腳常在 不怕沒車騎....
話說...被氣象局晃點真高興...趁下午沒下雨剛剛練完車回來....平路騎完繞到山上再下坡....
舒坦...爽..!
司空無夜 wrote:
真是看完心有戚戚焉....(恕刪)
大大，剛練完車回來，真好…
我現在只能看看別人比賽的照片，過過乾癮
以往假日早就不知道騎到那裡去了，
一大早就出門，中午左右回家，順便幫老婆帶著"早餐"回來，然後叫她起床
而現在只能在家裡打打電動，看看電視，都宅在家裡，不想出門
她知道我的個性，不能騎車
一定難過的快死掉了，所以也不忍心念我，就估且讓我打電動轉移注意力吧！
而同事們討論著要報名那一場比賽，我也只能假裝沒聽見，眼不見為淨
怕多看多傷心，我內心是多麼想跟他們一起討論啊~~~
之前所報名的二場比賽：6/13的NS 苗粟鹿場與7/10花蓮的240k…
眼看比賽日期愈來愈接近，心裡卻一點也沒有高興的感覺，因為我的腳我自己最清楚
休息了二個星期卻沒有好轉的跡象，就連小爬個樓梯，都會隱隱作痛，更別說騎車了
果然，騎車就跟談戀愛一樣，如果可以重來，我寧可不要愛上它
因為愛的愈深，受傷時就跌的愈痛…
車齡：8年
累積距離：沒特別紀錄
座騎：GIANT XTC2, NRS1, Cervelo R3 ....
有無上卡：有
中標腳：左膝
中標日期：2006 年 12月排球比賽韌帶撕裂後，左膝就不舒服至今
就醫次數：n 次以上…X-ray, MRI都照了，無解
病名：就是無法久站走遠，抽車會痛，疼痛位置不一，但大多發生在左髕骨週遭，各家西醫說法不同，確定不是髂脛束摩擦症候群，只有北X摸一摸&按一按就明確說我髕骨韌帶慢性病變，只有開刀挖掉病變處一途。挖哩勒，開了還不知會不會復原；現在看跌打損傷專科
發病次數：n 次以上…
休息時間：半年以上...
是否全癒：尚未痊癒，還在嘗試不同治療方法
其實受傷主因並不是騎車，而是"上了年紀" 不自量力，以為像年輕時可以卯起來跳，30公斤大背包卯起來撿百岳；2006 韌帶撕裂後，又以為像年輕時一樣，幾天就好了，不以為意，繼續騎車 (還去offroad 摔斷後變)...就這樣膝蓋就不適至今。2008 底，抽車過度後開始很明顯左膝腫脹不舒服，無法久站走遠& 快踩/重踩，更別說打球撿百岳。2009 端午節騎了一趟北宜+北海岸之後 (別誤會，"曾經" 常騎破百，長距離並不陌生)，嚴重不適，只好暫停騎車至今年，年初開始騎河濱公園練轉速，一次也只騎個30多K，但還是一直不舒服。忍著膝痛、維骨力吃了3年、膠原蛋白吃了上萬，中西醫看了破10位、超音波熱敷、針灸整骨推拿樣樣都來、四頭肌也練了一大坨，但都沒什麼很明顯的改善。
一星期前丈母娘介紹一跌打損傷專科，想說死馬當活馬醫，就試試看吧。診斷後，接骨師說我是筋脈錯位了，經調整後，左膝 "似乎" 有舒緩，現在還在包藥布治療中，但尚待未來時間証明是否真的得救了。然而接骨師也有說，既始療程結束膝蓋覺得舒服後，還是休息一個月再運動吧，在未完全復原前，多休息才是最好的良藥。我並非獨崇中醫療法，然而這點我很同意，從前年輕，不知保養膝蓋，常常受傷未完全復原，又繼續運動，不知休息的重要，累積至近，就是未到40歲，卻是60歲的膝蓋。
真的誠心建議這兩三年才迷上單車的年輕車友們，凡事量力而為，若不是常常騎長距離或有持續高強度運動習慣，時在沒有必要去""瘋"" 什麼3P, 200K, 300K 來著。尤其台灣多山丘多坡度，或許你完成了很有成就感，但若是很勉強痛苦(強調此點感受) 的完成，意志力的確令人佩服，不過燃燒掉的青春肉體，遲早有一天你會發現 "可能" 再也練不回來了! 若你是像我一樣過35 的車友，受傷後除了找對醫生&治療訪法，更要足夠的休息才有機會救回，復建是需要，務先確認病因，而且一但受傷，就不要期待恢復到同"以前"一樣，除非你要靠膝蓋吃飯。
運動其實是一生的事業，不急於一時(可能是幾個月，也可能一兩年)，亦不必因受傷而戒慎恐懼。最後希望有膝蓋問題的朋友，都能找到投緣的治療方法，早日康復。
車齡：半年
累積距離：２０００
座騎：傑安特ＸＴＣ ＣＯＭＰ２／傑安特ＴＣＲ ＡＤＶ２
有無上卡：無
中標腳：左膝
中標日期：2010/03/06
就醫次數：４次
病名：髂脛束摩擦症候群／肌肉拉傷
發病次數：２
休息時間：第一次２周／第２次４周
是否全癒：是
有這種問題真是痛苦．根本沒辦法騎車 只要膝蓋一彎曲就會刺痛．當初座騎是傑安特ＸＴＣ ＣＯＭＰ２登山車．在第一次發病後只要一騎車重睬５公里內 左膝就會開始抗議隱隱刺痛！
ＰＳ：有人說這是因 坐姿問題 椅子太高 重睬 造成的．但小弟車子調整多次 左膝情況依舊！
原本以為這輩子大概沒辦法騎車，就在第２次發病後．休養１個月 天天維骨力／紐力活／西醫消炎／中醫熱敷 調養膝蓋！
後來因錯陽差買了ＡＤＶ２公路車 本想純粹練車輕鬆騎，在第１次騎乘當天共騎了１８０ＫＭ左膝居然不會痛，小弟我自已的分析應該是，登山車一般都重睬騎山路．公路車以迴轉速騎乘。
我不是專家 也不懂為什麼會發生這種問題！ 只是寫出我個人的情況讓大家參考！
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