如果是以最大心跳算，那85% 算是高強度的練習，甚至可以是比賽。
但如果是以 LT HR 算的話，85%其實只是一般的練習。
說真的自行車運動是很容易爆心跳的運動，我常常不知不覺間就飆到176以上(小弟30歲)，要不是靠心跳表的提醒，早就不知道爆幾次了。
目前 LT HR 大概在 163 ，靜止心跳 49，騎原廠YUKON ，平地時速 23KM 上下的心跳大概在 125 左右。
160 - 170 之間可以維持大概60-80分鐘
170 - 180 之間可以維持大概 15 - 20 分鐘。
180 以上只能撐 5-10分鐘就一定要降下來了。
最常爆表就是爬坡 . . .
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icejp wrote:
小弟今年25，工作后...(恕刪)
訓練強度=質
訓練時間=量
你目前的體力是固定的,所以
質高就量多
質高就量少
訓練的目的就是透過稍微提高質或是量
或是全部提高來使提昇自己能力
給自己設定目標去達成
Zone5騎15分是訓練
Zone3騎60分也是訓練
不要把訓練的方法看得太制式
這樣會比較好給自己安排喔
http://caf677.pixnet.net/blog
Lanxlot5475 wrote:
目前 LT HR 大概在 163 ，靜止心跳 49，騎原廠YUKON ，平地時速 23KM 上下的心跳大概在 125 左右。
160 - 170 之間可以維持大概60-80分鐘
170 - 180 之間可以維持大概 15 - 20 分鐘。
180 以上只能撐 5-10分鐘就一定要降下來了。
這樣很是厲害啊！！
可以超過LTHR連續15-20mins真的是很厲害，
180以上還可以稱10分鐘。
不過，如果真的要說的話，
我覺得你的LTHR可能應該要提高了。
因為如果說LTHR在163，
根據CTB，表示zone 5a是163-166
zone 5b:167-172
zone 5c: 173-178
對照zone 跟RPE來看：
zone RPE
5a 17 very hard
5b 18-19 very very hard
5c 20 very very hard
依我來看，你160-170可以稱60-80mins
聽起來像是tempo，也就是zone 3
170-180稱15-20mins，像是zone 4 and 5a
也許您的LTHR是在170到180之間？
不知你覺得如何?
jackyhsiao wrote:
另外, 如果沒有參賽的打算, 是不用做高強度訓練或重力訓練
有氧運動還是以鍛練肌耐力為主吧~~!! 無氧的高強度訓練, 有心參賽的人才需要做如此的訓練
的確，沒有要去比賽，是不用練什麼anaerobic endurance的。
另外要鍛鍊有氧運動，
其實只要Endurance training即可，
也就是騎乘時HR在 zone 2的值超過30mins即可。
zone 2的值多少呢？ 以我LTHR在169來看，zone 2是138-151。(根據CTB)
不過一般人不會買心率表，
所以建議的運動標準量是運動到有一點累的程度連續半小時
然後一週至少2-3次。
http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Brochures2&Template=/CM/ContentDisplay.cfm&ContentID=10253
Walking at a brisk pace is
generally considered moderate-intensity
physical activity, and doing this most days of
the week for 30 minutes or more enables you to
meet the criteria for physical activity for health
benefits recommended by ACSM and the
American Heart Association.
以上所指moderate-intensity physical activity指的是70-80％ max HR(即220-age)
用這樣算下來我的是130-150，跟CTB建議的差不多。
MicroGiant wrote:
這樣很是厲害啊！！可...(恕刪)
感謝您的分析，我對於測量 LT HR 也是一整個很頭大，因為我是用心跳錶的平均去算。
我騎了好幾次，都是盡量出力騎乘滿60分鐘，然後看心跳表的 AVG 去判斷，每次看都是 160-163之間。
然而，由於我沒有辦法找到一條可以60分鐘完全不用停止的路線(小弟住台中)，所以可能因為停紅燈的時間心跳下降(我的心跳降的很快，從160降到120大概只需要40秒，不過運動中降不到110以下)，導致用平均心跳算的LT HR 可能有點不準。
是否有大大可以分享一條路線，可以60分鐘不用停下來(上坡均速用8-12KM算，平地均速用 22KM算)？
另外，我沒有很厲害啦，我其實很肉腳。
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