angy2729 wrote:
這車配三鐵把效果不知...(恕刪)
過年前正打算換上飛機把加休息把，
不知道能不能適應三鐵的姿勢，
Dura-Ace 7803三前速煞變把等好久呀
jakyou wrote:
就算有運動還是別狂吃麥當勞啦...(恕刪)
幫你的單車加油吧
汽車要加油，機車要加油，那麼腳踏車要不要加油呢？
單車會向前移動最主要還是因為人的雙腿持續的踩踏提供動力，這樣說來要為單車提供強而有力而且持續的動力就要從人來著手。網路上有許多騎單車的營養建議，其中最大的重點有幾個：
第一、依據你騎車的強度和時間來補充營養：
◎如果你只是通勤，那麼不需要特別補充什麼飲食，就和平時一樣即可。
◎如果你是要訓練(每週二至四次,每次約30~60分鐘)，那麼騎乘之前可以補充碳水化合物，而騎乘的過程當中不需另外進食，可以只補充水分或是含有糖分和電解質的運動飲料；騎乘之後也要記得補充您在訓練當中消耗掉的肝糖，這時可以攝取快速吸收的碳水化合物和蛋白質，不需忌諱脂肪，若是您消耗掉很多熱量的話，適量的攝取脂肪可以有效的補充熱量。
◎若是超過100公里這樣的長途騎乘，一樣在出發之前要將你身上的碳水化合物補滿；因為是長途的騎乘，而我們身上的肝糖存量會在持續騎乘兩個小時之後消耗殆盡，若不及時補充就會"撞牆"，因此建議每30分鐘左右就要邊騎邊吃，一樣以快速吸收的碳水化合物為主。騎乘後的幾個小時內(越快越好)，就要補充消耗的肝糖和熱量，也有人建議補充蛋白質來修復一些運動當中損壞的肌肉細胞。因此碳水化合物：蛋白質：脂肪的量建議4：4：2。
第二、好的單車飲食的種類：
◎騎車的過程當中，身體的動能是由肌肉和肝臟裡的肝糖代謝而轉換出來的。而一般的人在中等強度的運動大約2個小時後肝糖就會消耗光，這時候就需要補充。食物的程分當中有碳水化合物、蛋白質和脂肪；其中以碳水化合物消化和吸收轉化成肌肉的動能最快，所以是運動當中補充能量的最佳選擇。而碳水化合物又分為快速吸收以及慢速吸收的碳水化合物。快速吸收的碳水化合物有：白飯、麵包、甜的飲料等。慢速吸收的則有全麥、雜糧、蕃薯等。
◎騎乘之後，除了補充失去的肝糖外，身體也會需要蛋白質來修復肌肉和脂肪來補足消耗的讓量。所以碳水化合物、蛋白質和脂肪都比須攝取。而碳水化合物又以快速吸收的碳水化合物為佳，因為可以在人體中快速的消化和吸收進而轉化成身體的能量；另外在吸收過程中也會刺激身體的胰島素分泌，和運動後的生長激素分泌增加兩者共同負責身體的修復，讓你的身體在訓練之後漸漸變強。
第三、單車飲食補充的時間：
◎騎乘前：補滿身上的碳水化合物，就像充電充飽的電池可以用更久。
◎騎乘中：每隔30分鐘補充快速吸收的碳水化合物，不要等餓了再吃，因為消化吸收和能量的轉換需要時間，要不停的吃，邊騎邊吃。就像水份和電解質的補充一樣，等你渴了再喝就太慢了。
◎騎乘後：這是唯一可以放肆的攝取甜食的時候了。如同前面已經說過的，快速吸收的碳水化合物可以刺激胰島素分泌和生長激素兩者合作可以修補身體消耗養分和損壞的肌肉細胞。補充的時間越快越好。之後的任何時間要吃甜食，請考慮再三。另外蛋白質可以幫助組織修復，脂肪可以補充大量消耗的熱量，這些都可以和碳水化合物一併攝取。
以上是請教同事對單車運動營養的補充的見解，所以若是運動後不補足消耗的能量和組織，可能會有過度訓練的危險，肌力和耐力有可能會下降。因此狂吃麥當勞是許可的，請不要擔心。
jfhung wrote:
我那天期了一台mini2有借你騎記得嗎? 最近還有沒有騎上去啊 ?..(恕刪)
洪大哥你好，上星期天我們也是四個同事騎上雷達站，最叫我訝異的是有看到一個七十幾歲的阿伯外號叫做"吳金牌"，騎很快而且騎好幾趟，我們所有的同事都非常佩服。
你的mini2很好騎，我也想要買一部讓媽媽健身。
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