冬天怕吃太多羊肉爐？我來分享怎麼燃脂 (第4頁)

kenfu1296
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31樓

2012-03-21 15:15

edcpsa wrote:
平衡感還不夠好，常一抽就滑出去，還要多練練

個人在滾筒訓練台的經驗供您參考，
抽車時重心不要放在手把上，應該將重心放在座位左右的位置。
不然，手把稍微晃動的話，整部車就會不平穩。
以下的連結，讓您參考。
在1:15左右，有特別說明“Standing up- You must be relaxed, do not lock your elbows and your body should not balance at handle bar."

http://www.youtube.com/watch?v=VGmDWujNjbQ&list=PLDFFC1747CEF10ED6&index=12&feature=plpp_video

elsachang

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32樓

2012-03-21 16:44

訓練台買了快一個月，到最近才開始研究出適當的騎法
真的有鍋爐燃燒的感覺，踩完40分，伸展一下全身，再去洗澡就不會怕冷了
固定式訓練台真的是好物，可以讓人養成每天運動的習慣

不過我沒樓主這麼認真還監控心跳，我的原則是隔天腿不能酸，這樣才能天天踩啊。
寧願每天輕鬆踩出汗，也不要三天打魚兩天曬網

f2344773

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樓主

2012-03-21 16:53

我不控心跳怕會過頭...

elsachang wrote:
訓練台買了快一個月，...(恕刪)

歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/

zgundam20010329

zgundam20010329
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34樓

2012-03-21 17:29

如騎車是為了減重，監控心跳率是必需的，反正心跳錶又不是甚麼高科技產物，價錢亦豐儉由人。

huangchiming

huangchiming
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35樓

2012-03-21 20:01

不好意思~容小的請教一下
我家只有滾筒可以踩
請問一樣可以照這樣的方式來訓練嗎?

因為滾筒是靠自己的體重跟那條橡皮筋當阻力
所以應該怎麼練才對?

我自己目前174cm 65kg 但體脂率19% BMI21.3
想要體脂率再低一點16%上下
========================================
我自己之前瞎練的內容
是用50-12或13(約最小飛輪再上來兩到三盤)
平均轉速80 時速40
騎1H
心跳約在150~160上下
========================================
請問心跳率是否要再降低
轉速是否一定要達90?(請問一下90轉這是有根據什麼理論嗎?)

可以用滾筒練間歇嗎?要怎麼練?有什麼訓練菜單可參考?

如果要滾筒燃脂
假設以1H為訓練時間
頭尾15分心率130當熱身跟緩和
中間30分是否將心率拉到150上下?

謝謝指教

灰白色的天

灰白色的天
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36樓

2012-03-21 20:21

elsachang wrote:
訓練台買了快一個月，...(恕刪)

踩前踩後記得要做伸展運動

這樣柔軟度才會好

這樣腳才不會酸個好幾天

甚至是酸到沒動力騎車

踩前或踩後做好熱身身伸展

強度或持續時間上都會有所進步

也更能達到瘦身的目的跟訓練效果

laih30

laih30
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37樓

2012-03-22 21:26

請問大家做LSD時(心跳135~150，迴轉90)
平路均速大概多少啊??
我大概就27、28km/h

想知道自己的心肺功能在哪兒^^

chesterhsu

chesterhsu
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38樓

2012-06-20 23:29

huangchiming wrote:
可以用滾筒練間歇嗎?要怎麼練?有什麼訓練菜單可參考?

滾筒因為沒有另外提供阻力
所以你只能用齒比提高強度
所以最多就用53/11下去騎
但是我想那樣的強度對很多練很大的前輩來說
還是不太夠啦

所以還是讓滾筒幫你練迴轉+迴轉速+心肺能力
然後再買個固定式的練間歇吧(便宜的三四千就有)

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

神鬼

神鬼
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39樓

2012-06-21 13:07

徐國峰所著 "鐵人三項: 游泳,自行車,跑步三項全能運動入門" 裡面有詳述在不同狀況中體內燃料燃燒的情況. 基本上強度極高的運動都在耗血糖肝醣, 脂肪分解的不多, 而長時間LSD才是真正能讓脂肪比較大量分解的方式.

另外體內燃料對照運動時間的分解如下表, 供給有心想瘦身的大大參考:
運動0~10分鐘內: 只有分解血糖.
運動10~30分鐘內: 血糖跟肝醣.
運動30分鐘以上: 血糖+肝醣+脂肪.

obasoun

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40樓

2012-06-21 14:08

今天同事分享

他上體育碩士班的課

老師分享的

建議先把肌肉比例拉高

這樣燃脂的效果會更好

以上都是聽說我自己覺得很有道理