Lanxlot5475 wrote:
這比喻不錯...是說"凝"嗎？....(恕刪)
應該是"纏"吧...
不過 有沒有不騎車也可以鍛鍊的方法勒?
Lanxlot5475 wrote:
先讓膝蓋有些時間恢復...(恕刪)
嗯嗯, 感謝大大建議, 這段時間先跑平路恢復吧, 看看調整的結果如何 ~ ~ ~
這幾天小弟慢慢有核心肌+腿肌同時動作的領悟,
最早全靠腿肌, 膝蓋爆很快而且也不會進步,
前些日子全靠核心肌, 慢慢開發這塊處女地,
昨天開始兩邊的全部肌肉通通上, 很驚訝的發現以髖部為力量出發點,
大腿上半部肌肉放鬆, 下半部加點拉的力量,
竟然能夠用 100rpm 持續踩踏好幾分鐘,上半身也不會跳動,
有差有差 ~ ~ ~
(齒比只有打34/13而已, 再上去膝蓋就痛了)
多騎，騎長，核心就會慢慢感受到並訓練出來，如前面說的，自己刻意多做訓練也無妨。
等到在路上騎到沒力（如四頭爆掉），離目的地還有 50+ km 時，就會發現該怎麼有效率的騎了 XD
這也是我一直以為，所謂強調核心訓練搞得跟玄學一樣，當你發達的肌肉還有力時，你就永遠也不知道其他肌肉缺什麼。
又：高轉會跳動，不完全跟核心有關，反而跟施力的 timing 有最直接的連結。我一但跑步多了（80-90rpm），就得重新上車複習。有人偏向把卡踏位置調後，也是某種程度上避免過度強調腳板下壓動作所造成的迴上動作的延遲。
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