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爬坡如何練?(如果我最小盤迴轉速還能拉到90的話 我也不用問了)

mothertsai wrote:
能問一下大大山路轉速...(恕刪)


騎車頻率大概固定一個禮拜一到兩次

迴轉速退到最小檔大概60轉
10度的坡大概30秒就感覺踩的有點重了

至於長度..巴拉卡 陽金不落地一次上 宇老停一到兩次

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另外也報告各位車友
如果我最小盤迴轉速還能拉到90的話
我就不用問這問這問題了
同一段路常常騎就好,

不用太拼命,

會稍微喘有流汗的程度就OK


騎久了就發現,

碼表上的時間一次比一次少個幾秒。
騎了多少上破就能享受多少下坡
很簡單:一路放輕鬆騎,不要趕時間,慢慢的你就越來越會爬坡了!當然持之以恆是必經之途。
我覺得鍛鍊肌力才是王道,
我是個不常運動的人,幾乎只有騎腳踏車,
一個月也只長征(40KM以上)兩三次。

但是我騎defy2(三盤)由慈湖到角板山不落地可以全程用比39/21更重的齒比,
通常是由中壢出發,爬過神牛坡後,在慈湖休息再繼續上攻。
我覺得是騎車習慣的問題,我從小騎車通勤時(平路)都喜歡用最重或次重的齒比,
遇到短上坡也習慣短暫的重踩硬上,騎了二十多年了,肌力應該有不小心訓練到。
平路騎defy2最喜歡50/14 or 50/13騎車,
用比這個輕的齒比我不習慣,老覺得腳空踩,我一點都不喜歡迴轉速騎法。
用重齒比平路騎車不覺得腳的負擔大(迴轉速都低於60,心跳應該都不破百),
要用點力,但可以輕鬆以30巡航。
平路50/14對腳的負擔大約是3度山路用39/24,比爬5樓的樓梯或登山輕鬆,如果不追求速度。
要登山的話就不建議重踩,容易抽筋,大概也會同網友說的傷腳。
但沒基本腿力的話,是無法執行迴轉速法,我並不是鼓勵重踩,先聲明一下。

有一次傻傻的和同事去騎陽金P字道,因為知道是山路多又陡,
我改變了騎車習慣,全程都不重踩,因為又騎defy2,讓我有很多輕齒比可用(30/28真是好用的不落地盤)。
出乎意料得還算輕鬆KO(將近百公里山路,我連平路破百都沒幾次),可以跟得上運動狂的同事。
山路迴轉速大概也都低於60,強度大概會選比平路高20%左右,依坡度換檔。

總覺得平路要鍛鍊肌力,別老練迴轉速,
遇到山路再用高迴轉輕鬆騎,爬坡才不會太困擾。
這是我不追求成績,只希望所有地形都輕鬆KO的方法(買defy2也是看上他的輕齒比,哈哈!好用)。
水記得要多喝,口渴的話體力下降很快,別讓喉嚨有渴的感覺,多帶點水吧。
看了這麼多 難道沒人發現......大家的車子可能都不相同嗎?!
齒比.迴轉數.騎乘距離.....當然都是參考依據
但是如果車重 車架材質不同 一切又得重新討論了

如果拿高階碳車 跟入門鋁車比.....這是天與地的差別
光是車重差個3公斤 踩踏腳感就不知道差幾齒飛輪了
更別談材質硬度和傳導性能上的差異
如果拿碳車的標準放在鋁車上.....小心身體會承受不住

話說回來 10公斤的鋁車 平路無風
max 55km/hr.60公里可以2小時內騎完 ......爬坡卻累的半死
真不知道是腳軟還是車重(又軟)?

像這種情況 可以(該)換車了嗎?


chunyu1983220 wrote:
如果拿高階碳車 跟入門鋁車比.....這是天與地的差別
光是車重差個3公斤 踩踏腳感就不知道差幾齒飛輪了
更別談材質硬度和傳導性能上的差異
如果拿碳車的標準放在鋁車上.....小心身體會承受不住

話說回來 10公斤的鋁車 平路無風
max 55km/hr.60公里可以2小時內騎完 ......爬坡卻累的半死
真不知道是腳軟還是車重(又軟)?

像這種情況 可以(該)換車了嗎?
...(恕刪)

該減肥才對, 平路高速只需抵抗風阻, 體重影響不大
爬坡要把做的功轉換成位能, 體重越重需要越多的功, 減肥比減車重有效
如果是易胖體質, 只能說與爬坡較無緣
小弟是個大肉腳,提供小小的意見
要確定適合自己的迴轉速其實很簡單,首先確定自己的運用肌肉和踩踏方式是對的
然後和同伴來個山路、平路大約各佔1/2但總里程超過200km以上
可能在剛開始會有抽筋、被放的問題,大約不超過五次就會知道適合自己的平路、山路迴轉速
不過有個先決條件,同伴要找個比自已強一點,會比較更能確定
jackual0612 wrote:
這是一件很矛盾的事!...(恕刪)


這個本人真的很讚同
抽筋會完全把心肺能力完完全全降低了下來

我也是過來人...
但..菸還是有在抽
只是抽少量...

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chunyu1983220 wrote:
看了這麼多 難道沒人...(恕刪)

腳肌力及心肺機能上的加強

及意志力


還有運用騎法及迴轉數..還有身體回復力


平路跟山坡路的騎法..不相同..

也不代表在平路...二小時騎了六十公里就能代表在其山坡可.以此速度來完成公里數
完完全全的不相同配速方法



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減肥?
身高168 體重63 體脂有變高也還在18-20徘徊
平常有上健身房做有氧及重量訓練
減肥的話頂多體脂降個5%左右(畢竟是上班族 不是職業運動員)

爬坡累....也是那種算公里 10%以上的坡
每次騎完那種路線 .....總是有種想摔車的衝動
可惜口袋不夠深 車子不是說換就能換的
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