jmucvjd wrote:
小弟的痛點是在膝蓋外...(恕刪)
外側痛是腳太開,內側是腳太內
一開始騎車沒多久就騎乘太高個強度，沒辦法，當初年輕氣盛自以為體力好。
車齡三個月就去騎武嶺
後來沒多久就發生和版大同樣的症狀
而且休息之後雖然不痛，但是後來去騎強度稍微強一點的又超級痛。
心裡面想: 難道我的車齡真的如此短暫??
後來GOOGLE很多，果然也是髂脛束的問題。
而髂脛束英文的簡稱是IT BAND 上網搜尋一些有辦法伸展IT BAND 的影片之後，這種症狀就幾乎不太發生了。
發現IT BAND平常真的不太會去伸展到耶。
附上幾則影片，版大照著做看看，應該有不可言喻的妙用XD
http://www.youtube.com/watch?v=aQ7xSCJWa3I
http://www.youtube.com/watch?v=3aBc95I32fQ
另外還有一種，就翹二郎腿，但腳踝置於另一腳的膝蓋上，然後身體往前壓；
兩腳交替的做。 這樣應該也是很有用的!
ci003 wrote:
有沒有人會跟腱痛的阿?...就是靠近腳跟後面的部位...
阿基里斯肌腱炎 ~
阿基里斯腱位於小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟，是人體中最大、最強壯的肌腱，能支撐我們全身的重量，讓我們能做出走、跑、跳，甚至踮腳尖等動作。
但是，再強壯的結構，如果沒有正確的使用方式，也一樣會受傷；例如，運動前沒有熱身運動使小腿後肌群及阿基里斯腱沒有足夠的柔軟度，沒有循序漸進就突然增加運動量。
阿基里斯腱炎的主要症狀是運動中或運動後，後腳跟會感到疼痛，通常亦會有腫脹及硬塊的情形出現。
若出現這種情況，應停止運動，並以冰敷幫助消炎。若疼痛持續不退則應就醫，以免阿基里斯腱因長期發炎而導致肌腱鈣化，容易斷裂。
太過勉強...不如讓一下~~
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