星期五好評不少 會認真考慮
一分錢一分貨 有用有效比較重要
謝謝J大專業建議
這個基本設備先入手再說
會來看自己的迴轉數及心跳了
好好訓練基本功
fitting的部分 就來請教專業了
謝謝S大建議
循序漸進 運動前後伸展
請問伸展放鬆是使用滾筒嗎
另外請問目前復健感受如何 是否推薦該物理治療師呢
發炎四次繼續騎乘 S大熱情滿滿
謝謝
謝謝T大推薦的書籍
第二次騎乘巴拉卡的時候 自己有配速(不專業配速)
一發覺有點吃力就會用牽車的讓肌肉休息一下 順便欣賞沿途風景
有決策失誤的地方
當初騎乘的狀態跟心態
是沒有覺得自己帶傷
心中只有滿滿的開心
因為右膝蓋也盡量就醫治療 核磁共振報告也沒問題 報告請五位醫生看過
右膝蓋日常生活沒問題 深蹲輕重量也沒問題 到了一定重量或彎曲角度大一點就會痛了 試過放鬆也效果有限
謝謝建議
要再來調整自己的騎乘方式跟心態
以及膝蓋的問題
survivorchen wrote:
分享我個人目前的情況...(恕刪)
騎單車不是一個很好的復建方式。會反复發炎，通常代表有問題，建議你先別騎。如果不找出原因，將來會更難處理，甚至可能會造成不可逆的損傷（類似增生）。
身體狀態不對，這樣去fitting，其實不會因為fitting而修正，反而是會讓 fitter 依照你不正確的發力模式去調整座艙，如果你騎的越多，身體就會越習慣這個模式，會越不平衡。
你在膝蓋沒發炎時，用手指按壓膝蓋肌腱，如果會痛，你可能膝蓋肌腱已經有沾粘現象，有沾粘，你怎麼發力，某程度上都會被自己卡住，練越久，兩邊出力會越不平衡（限制在30分鐘內的輕鬆騎模式倒是還好）。這時候就需要先找出源頭來處理，可能是髖、四頭、後大腿，腳踝，處理完後，再來處理這個沾粘，然後才騎車。
hello224339 wrote:
謝謝大家回覆星期五好...(恕刪)
運動前動態拉伸、運動完後靜態拉伸。
動態拉伸簡單來說就是把你在這項運動所需要的肌肉慢慢暖機，拿騎車來舉例就包括腿、核心、後背。一開始慢慢騎，有意識的活動這些肌肉、慢慢達到工作溫度的概念。
運動完後做靜態拉伸，伸展。伸展跟舒緩是兩個概念。運動完後先用滾輪舒緩肌肉，舒緩完再拉伸會事半功倍。有些人肌肉比較緊繃，如果直接做拉伸，受力點會在肌腱處，所以建議先滾輪/筋膜球舒緩，後拉伸。
對大部分的人來說，動態跟靜態拉伸不同，主要是我們部分肌肉不在最佳長度上，如果用純拉伸來暖身，對大部分的人，反而是在拉伸自己的肌肉（甚至拉到肌腱），這樣反而會讓肌肉的控制力當下會變弱，運動中反而更容易受傷。
你的右邊膝蓋不負重能彎到什麼程度？能大便蹲嗎？如果你放鬆，讓別人按壓你的四頭肌，會很酸、或者會自然產生很大的抗力？
hello224339 wrote:
謝謝分享回覆右邊膝蓋(恕刪)
你現在的PR其實夠強，所以當你在起身的時候，用硬舉的出力方式再加一點核心起身，是可以完全不用撐著桌子起來。單邊撐起身，長期下來，反而會養成不好的習慣。（類似起身的時候，不自覺髖關節跟著斜一邊）
你的四頭沒有太多問題。你都能做到圖中右邊伸展，加上滾筒都沒有太多的感覺，基本上你的四頭肌肌肉已經比很多人健康了。膝蓋的活動度也應該夠。
膝蓋處按壓會痛，應該是膝蓋在之前受傷產生沾粘，所以導致你的活動度有被影響到，這需要一段時間來消除。消除後，如果做深蹲還是有不適感，那可能就是別的地方還有問題需要解決（類似小腿，腳踝活動度，足弓）。但是整體來說，來騎單車足夠，只是需要慢慢轉換跟累積。（當然，整體更詳細的評估就需要你的體適能教練帮你測試跟帮你修正。沾粘如果已經一段時間，放鬆後也需要慢慢適應，因為最大出力其實會掉。）。
可以增練羅馬尼亞硬舉，核心，這兩項對單車運動都有正面的幫助。
PS，如果膝蓋沾粘很久都沒有解決，我再提供一個方法讓你嘗試。
PR這部分還要再確認
教練有紀錄組數跟重量
我印象中應該就是這個數字
不過我有時候會覺得教練補蠻多的(純粹個人不專業感覺啦)
有教練在 還是差很多 也比較放心敢做比較大的重量
自己練的話就不敢放太多重量了
其實我是可以不用撐桌子起身的
純粹心理因素
這個部份我會再調整
謝謝建議
請問消除膝蓋沾黏
我需要做什麼呢? 還是什麼事情都不用做 就是跟現在一樣有時候會運動 適時拉伸及放鬆
第一次上教練課是在2021/12
當初會請教練是因為 大腿可以說是完全沒有肌肉
自己不專業評估是跟走路方式有關係 高中參加社團樂旗隊
於是就養成走「車輪步」的"壞"習慣
車輪步走法就是一律腳跟著地在慢慢腳掌腳趾往前走
目的是為了在行進中減少樂器的晃動
車輪步就這樣走了超過十年 囧
在2021/11、12的時候 走路已經偶爾會有刺痛
因此脛骨前肌尚可 但是股四頭完全不行
股四頭軟軟的 復健科醫師也建議要訓練股四頭
持續上教練課 股四頭到整個大腿的肌肉有在慢慢改善
現在也已經很久沒有下意識走車輪步了 習慣改正自己感覺有超過八成了
因為每次深蹲到了一定重量 右膝蓋都會刺痛 教練建議看醫生 才又再次重新看診右膝蓋
自己的膝蓋沾黏 是覺得已經有一段時間了
會想要知道R大的方法嘗試看看
或是R大有什麼建議呢
非常感謝回覆
內文搜尋
從 APP 打開
X