我是2018/12買直驅訓練台才開始功率訓練的，
一、心率的部分
個人認為心率可以幫助分析「室內」訓練的成效及強度，
室外因為變數比較多所以比較沒有上述功能。
二、樓主：「很多術語也沒很懂」
我推薦這本書，
「徹底看懂自行車功率訓練數據」，
看完再加上網路上做功課，
就可以自己設計/調整課表了。
三、樓主：「我大致以體重來抓瓦數」
功率訓練第一步是測20分鐘FTP，
一開始先用略低於FTP的瓦數來當訓練基準，
再看自己的目標或想加強那個部分，
來決定要訓練那些強度區間，
不然會不知道自己在練什麼@@，
或是看不到成效。
四、軟體
我是用免費的：頑鹿(Onelap)，
可以測20分鐘FTP(整個過程大約一小時)，
可以自己設計課表，
有團騎活動、官方課表，
也有a277888兄提到的elevate for strava的PMC圖表，
圖表上有TSB、CTL、ATL數據可以分析。
以上希望有幫上忙
witszu wrote:其實書本上的建議都是要一兩個六個月(通常每六個月一個目標)，我也是覺得我已經騎半年公路車所以直接就開始功率訓練；不過推率比一般來說應該是結果，以我4.45的推力比都落到最高的zone7了，一般這個等級每次只需要小於30秒就有效果，初學者30秒zone7休息30秒循環個20組就很可怕了
我二項的體能尚未建立
不過就我看 落入凡間的科學怪人遊記 部落客的觀點，這個區塊的訓練一個禮拜練兩次+一次外騎就太多了，而且是接近賽季的時候再來練比較好
如果你是說ramp test或是5+20是測體能的方法，測出來再去訓練才對，不是先訓練才測，我目前是一個月測一次，不是一次就好；跟健康檢查依樣是要定時做，不是年輕的時候檢查過一次很健康，到70歲還是很健康所以不用做一樣道理
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