爬坡的技巧... 快踩? 慢踩? (第3頁)

ericsss0203

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21樓

2015-08-08 14:28

踩迴轉＋1

上週才剛跑完東進，這次用32T來提升貧弱的迴轉
在10%起跳的大禹嶺到小風口這一段，迴轉還可以守在60上下游動

（較緩路段就切到28T拉一下速度）

平日踩踩飛輪車、訓練台一定有助於心肺、肌耐力提升，讓自己面對爬坡時，多一點戰力

當然，也可以跟訓練不足的小弟一樣搞裝備偷輕競賽..... 輕，面對陡坡的時候很有感呀～～

單車生活、義大利老車改造一起熱鬧中https://ibikeeric.blogspot.com/

NAX-鴻

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22樓

2015-08-08 15:15

其實我們沒有經過大量的訓練！
爬坡踩迴轉速只是多消耗體力！
看平時怎麼鍛鍊自己就怎麼騎！平時平路要是只踩到90，難道爬坡可以拉到90？
有60就該偷笑了！2種需要的腿肌又不太一樣！
找到適合自己的騎法才是最重要的！
又不是大家的訓練方式都一樣！

maumi65

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23樓

2015-08-08 16:49

john1762 wrote:
請問五分山,風櫃嘴,不是陡坡,那一條是陡坡?

台北附近的話，三峽紫薇森林、土城承天寺前到桐花公園的短坡、
北橫往雪霧鬧露營區對我來說算陡坡。
二子坪上大屯山、三芝橫山往貝殼廟也可列入

個人定義爬坡很難超過或維持時速10km才算陡
所以以前覺得是陡坡，練一陣子進步了就覺得還好

cczero

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24樓

2015-08-08 20:51

消逝的浮雲-總表(看懂坡度分析)
blog.xuite.net/ygaohsoo/wretch

yuettoi

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25樓

2015-08-08 23:56

小弟一向自恃有蹆力, 爬坡時腳頻保持在70附近, 因要應付西進, 近兩個月才正式練高迴轉, 發覺雖然速度減少了, 可肌耐力增加了,平均心率也降低了.
以往用蹆力爬, 最多才保持五次功率不減, 不得不承認, 高迴轉才是爬坡之本.

由香港島半山廣安醫院 <> 山頂貝璐道口 (A to B)十次

爬坡總距離 : 53.4 km
總爬升 : 2703 m
平均功率 : 179.78 w
平均心率 : 約150
平均腳頻 : 約88

alex7262

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26樓

2015-08-09 19:56

踩迴轉＋1

gaoqlxp wrote:
關於騎陡坡是不是要...(恕刪)

Ken一路發

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27樓

2015-08-10 10:32

maumi65 wrote:
台北附近的話，三峽紫薇森林、土城承天寺前到桐花公園的短坡、
北橫往雪霧鬧露營區對我來說算陡坡。
二子坪上大屯山、三芝橫山往貝殼廟也可列入微笑
個人定義爬坡很難超過或維持時速10km才算陡
所以以前覺得是陡坡，練一陣子進步了就覺得還好...(恕刪)

北投復興三路,五股中直路,可以挑戰看看,難度都比助航站高.

olabogi

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28樓

2015-08-10 18:28

ETK wrote:
其實爬坡要注意的是心跳...(恕刪)

這句話我很認同。
但拉高心跳的重點就是拉高迴轉數，如果沒有器材可以監測，就順順騎就好，用你的踩踏節奏去配合呼吸。
我是覺得不要頻繁的重踩陡坡，比較傷膝蓋，練腳力有很多種方式。
我覺得騎一些熱門路段很重要的是，不要被別人的速度影響，很容易亂了自己的節奏，然後...爆掉...
先從熟悉的路段多自己騎幾次，抓到節奏，以後的未知路段就只要看看路線，看看爬升，你就可以用自己的節奏搞定了。

redhair918

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29樓

2015-08-10 19:53

話說我看環法賽康康爬坡8% 時速22KM....心率168......

suckyoupenis

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30樓

2015-08-14 18:09

陡坡? 烘爐地應該算吧
但我不建議去騎很傷腿和鍊條
還有太平山過白嶺後段的髮夾彎也很陡,重點是不間斷的爬坡也很致命