frenkychung wrote:
哈~鯨魚大~你的成...(恕刪)
就一個禮拜騎兩三天夜騎，有爬坡的一小時。
放假騎長一點，這禮拜去薑麻園大概來回80K多。
我沒上卡，沒錢又怕摔。
但是蠻想買滾筒訓練台，還在考慮！
中正看Strava好像最快19:01.
卡踏之前有考慮過這個國旗卡踏，後來沒買。
SimonW wrote:
之前也會夜騎中正但是...(恕刪)
多謝提醒，我會小心。
frenkychung wrote:
哈~鯨魚大~你的成...(恕刪)
中正的成績很不錯，但是136就沒有這麼好，
我自己中正平常都騎24分多，136平常都在57分，
這兩個成績都很穩定，幾乎每次上去都是這時間，
你如果願意上卡，我覺得上卡對你"也許"有幫助，
但是踩踏的習慣要練習，才會有感覺，
中正的路線短，真正陡坡也不長，所以不難，
你可以騎20分相信腿力很好，
不過136還需要肌耐力跟節奏，否則長坡會越騎越慢，
短程路線的爬坡或許可以靠股四頭肌撐，
但是越長的爬坡就要配合股二頭.臀大肌.腰背核心群..等等(也就是大肌肉群)。
我的看法是不求快，但求穩定跟保持迴轉速，
中正一樣是24分，可是每次爬坡順不順自己可以感覺得到，
也許很瘋狂的踩踏時間會縮短一點點，
但是體力跟腿的負擔會增加的很多，
我平常都是兩趟中正(24分半)+兩趟心之芳庭(10分半)，這樣的菜單來練習。
小弟拙見......參考就好
dinx710905 wrote:
中正的成績很不錯，...(恕刪)
哈哈~被發現肌耐力不好了!
應該是平常練習的距離太短，如果中正兩趟+心之芳庭兩趟!
每天夜騎結束回家至少10點太累了= =
卡踏就設定目標在50分以內上136後再來考慮也不遲!
看來看去還是想買TIME呀!!
dinx710905 wrote:
中正的成績很不錯，但是136就沒有這麼好，
我自己中正平常都騎24分多，136平常都在57分，
這兩個成績都很穩定，幾乎每次上去都是這時間，
你如果願意上卡，我覺得上卡對你"也許"有幫助，
但是踩踏的習慣要練習，才會有感覺，
中正的路線短，真正陡坡也不長，所以不難，
你可以騎20分相信腿力很好，
不過136還需要肌耐力跟節奏，否則長坡會越騎越慢，
短程路線的爬坡或許可以靠股四頭肌撐，
但是越長的爬坡就要配合股二頭.臀大肌.腰背核心群..等等(也就是大肌肉群)。
我的看法是不求快，但求穩定跟保持迴轉速，
中正一樣是24分，可是每次爬坡順不順自己可以感覺得到，
也許很瘋狂的踩踏時間會縮短一點點，
但是體力跟腿的負擔會增加的很多，
我平常都是兩趟中正(24分半)+兩趟心之芳庭(10分半)，這樣的菜單來練習。
小弟拙見......參考就好)
謝謝Dinx大的建議, 小弟也覺得中正拼快, 其實撐一下就過了
不過136在騎長坡的時候, 可以明顯感受到速度下降, 而且腿痠或喘不太過氣的情況
如果是肌耐力的話如何訓練比較好呢?
我剛騎公路車第一個月, 就被朋友騙去騎塔塔加, 最後很辛苦的6小時才完賽
總覺得如果我的肌耐力強一點, 應該不會這麼辛苦才對 (騎到後面覺得明明這些坡不抖,可是採起來就像10%的坡一樣)
想請問你們如果攻長坡的話,都是利用迴轉速帶過嗎?
可是我每次想用迴轉速來騎,總覺得速度就會變慢,可是帶一些重踩的迴轉速,又很容易就爆心跳
還是是因為我是胖子的關係...T_T (體重快120,目前瘦下來約110KG)
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