coopers0201 wrote:
現在晚餐都只吃水果如...(恕刪)
指吃水果喔
一份不夠 可以吃兩份阿
我晚餐要是吃簡單點
大概都是 三明治+御飯團+水果 的組合
減肥要少吃 可是又不餓肚子
慢慢調整吧
chesterhsu wrote:
身上的肝醣只要消耗完了 接下來就會去消耗肌肉跟脂肪
但是消耗肌肉速度優先于脂肪的 這就是減肥困難的地方
這個觀念是錯的。
身體消耗能量的管道有兩個： 大腦 與 肌肉。
大腦與神經系統只能以醣作為能量供應來源，而肌肉則有三種產生能量的方式。
肌肉可以代謝醣、脂肪、胺基酸去產生能量（ATP）。
當中最低強度下的運動，進行的是脂肪的代謝。
中高強度的運動則是以醣為主。
最高強度的運動-----這裡我要說明，所謂的最高強度意思是指你只能進行很短的時間，所以基本上騎單車蠻難完全進入這個領域，這種運動則消耗胺基酸。
所以身體是看你運動的強度決定燃料的來源，並非先燒空肝醣然後再去燒脂肪。
因此如果要順利的減肥，只要持續的進行有氧運動，並改變飲食的內容就可以。
上面說的很好，台灣的便當，起跳請算 800-1000 卡吧，另外還有自由基呢。
www.cycliving.com
純節食有純節食的減肥法
搭配運動有搭配運動該有的飲食
太超過 或許短期會有成效 但是長期下來 像樓上眾多專家說得
身體不見得比較健康 還容易復胖
運動應該是強身建體 減肥只是附加效果 不該太過勉強
最近邁入30歲 對"健康" 非常有感覺
以前根本就從來都沒在管得 ..Orz
我現在減肥大業還在持續 有時候下雨沒出去騎 就做一些健身操
吃東西也沒特別忌口 就是 比之前少吃一點
體重一樣持續慢慢往下掉 身體也感覺比較結實
(之前根本就是肥豬 哈 坐辦公室還會覺得游泳圈卡著不舒服)
其實也不一定要很仔細算 到底是多少卡 就是秉持著
"攝取比原本少" "運動比原本多" 一直調整 此消彼長的情況下
就會有成果了
(不過這是指嚴重過胖的人 就是了~ 本來就有運動的人 要調整體重就是另一回事了)
กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็
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