請問各位勇腳~凌雲路7-11到~觀音山遊客中心都騎幾分鐘要如何訓練 (第3頁)

leon8052
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11分

21樓

2010-11-22 15:47

昨天試新輪組加新Red 53/39大盤的成績

53/39 + 11-26T

7-11至遊客中心距離 7.15km
完成時間 28m13s
最大速度 30km/h
平均速度 15.2km/h
最大心跳 191bpm
平均心跳 180bpm
平均轉速 70rpm

包子貓

包子貓
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1分

22樓

2010-11-22 22:12

星期天下午有去測測看忠義橋至遊客中心的時間
平時夜騎都是從交流道計時，沒有從忠義橋出發過
所以忠義橋至交流道是第一次騎

時間可以分成兩部分
忠義橋至交流道紅綠燈耗時五分十秒
至遊客中心下的三叉路口共花費二十三分四十八秒

應該還有進步空間...

jones9999

jones9999
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15分

23樓

2010-11-22 22:27

首先我要先說明我不是勇腳，只是最近一些心得的分享，希望對樓主有些幫助，大家就高抬貴手別轟我了

[1] 配速

到快速道路橋下前，不要衝太快以免後繼無力，幾段 10%的坡段，看你擅長的是抽車還是迴轉，儘量保持速度在
10km/h以上

[2] 陡坡

熟記 10%以上的坡段的地點，適當切換齒比，抽車或迴轉以對

[3] 心跳的控制

儘量維持在自己的極限心跳值與爬坡心跳值之閒，不然槓鼎就下課了

[4] 迴轉速

平路段 90rpm ，緩坡段 75rpm ，陡坡段儘量保時在 60rpm 以上

基本上建議每次來爬個兩趟比較適當

jinluen

jinluen
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樓主

2010-11-23 11:06

jones9999謝謝您圖文解說~我想我大約清楚如何練習

1趟用輕尺比讓迴轉速帶上來
第2趟用重尺比慢慢均轉練肌力

謝謝各位前輩大大詳細說明
小弟覺得目前不要把時間看的太重要，把姿勢~節奏~均轉劃圓~肌力~等等練好因該就會進步了
小弟大都是固定星期6早上7:00左後1個人會去騎觀音山，平常晚上除了陪家人，回會抽出一兩天晚上大約9點會去上山，如有遇到可以一起訓練，祝大家平安健康~快樂訓練~最重要

jinluen

jinluen
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樓主

2010-11-23 11:09

請問~忠義橋到底是在哪，我到現在還不知

指知道山下的~ 全家 - 7-11 - 麓橋橋頭 - 再來就是交流道

ponen86

ponen86
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26樓

2010-11-23 11:16

jinluen wrote:
請問~忠義橋到底是在...(恕刪)

忠義橋就是過7-11後的小上坡過完左邊一座小橋...那就是忠義橋
很多人都以這個為起點計算時間及路程

下圖的右邊那座橋就是大家所說的忠義橋

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