Rino wrote:
練好勤哦...我做的...(恕刪)
都是自己在瞎練.也沒人指導.效果怎樣.再4天就知道了...
不過我晚上做完間歇也是會很high...
Rino wrote:
像你說的34/27騎...
平常有沒有在吃保養品?像葡萄糖胺之類的...
(恕刪)
今年我保養品倒是吞很勤.葡萄糖胺.鈣片.綜合維它命.高強度訓練完再吞BCAA......吃了一堆有沒有效我也不知道
....最近變70KG.等5/30武嶺完再重新做重訓再+乳清蛋白試試.看會不會肉腳變勇咖..重齒比上山~~這部份我比較少作.偶爾會練一下7%緩坡50X18-約2.5KM坐著爬3趟.我一般都以轉速70-80來爬坡(7%-16%).沒功率計可看(要不是口袋空空.還真想弄一組功率花鼓來玩).只好用心跳+自覺強度來配.像今年5/1大雪山感覺就還不錯一路心跳大概都壓在160上下.心跳沒爆.到終點雙腿也沒抽筋...成積就普普2H35
可能是原本就素質差(外加年輕不會想.國2開始抽了8年多的煙.又不愛運動).搞了那麼多還是很肉腳
s7801 wrote:
重訓再+乳清蛋白試試.看會不會肉腳變勇咖.....(恕刪)
若你只是單純要騎車的話,重訓的效果有限,除非你一直練下盤...
不然重訓是比較適合騎長途,因為長途全身的肌耐力比較要求...
重訓體重增加,心肺也要跟著增加,不然山路表現不會比較好..
保養品的部分建議是看一下成份,吃那麼多,有些的成份搞不好是重複的,
身體能攝取的量有限,多的只會排掉不會存下來,又容易造成腎臟負擔...
要視情況吃...
呃~久違了我的CCIE Lab，太久沒跟您們聊天，所以主人我的手指頭會有點生疏，接下來的時間麻煩您們多多指教。。。
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