請問一下一般賽前的熱身要到哪種程度 (第3頁)

raphaie

2221分

21樓

2010-03-13 22:34

奇威 wrote:
這位大大的建議真是非...(恕刪)

Carbonhydrate loading

目的不過是盡量提高體內肝醣存量，這也是有效提高單日LT附近強度表現的方法。

44分

22樓

2010-03-15 18:26

去年北海岸25歲組的一過山洞

第一個彎就摔成一團

還記得當時有人慘叫

滿頭血....

大甲繞圈也是...

比賽...會讓你腎上腺素大量分泌

總而言之就是~刺激!!!

44分

23樓

2010-03-15 18:26

奇威 wrote:
這位大大的建議真是非...(恕刪)

你不會一週都低強度練習補肝醣吧?身體存不了這麼多，兩天消耗完，兩天作超補就夠了

而且四天不練車就退步了

0分

24樓

2010-03-16 10:37

肝醣超補法，馬拉松與自行車選手必用，
前提是
1、平常就有規律的訓練
2、比賽日往回推算4天，必須以高強度運動把肝醣耗盡
3、接下來連續3天高醣補充
4、這三天訓練量要降低
5、我看到的研究是可以增加肝醣儲存達180％

有錯請不吝指正，謝謝！

19分

25樓

2010-03-16 10:50

3、接下來連續3天高醣補充
請問高醣要如何補充?有哪些食物或是藥品?

hernlon

37分

26樓

2010-03-16 11:10

大大bb wrote:
一般出門騎車我都會小...(恕刪)

328的北海岸我也有報名
不過說實在的
我只想體驗比賽的感覺
希望可以完賽...排名成績不太重要(當然和自己比要越來越好一點)
運動嘛~~~放輕鬆一點

0分

27樓

2010-03-16 11:12

圖片是針對自行車的伸展運動，參考一下囉~

七月半鴨子的窩搬家囉~http://blog.xuite.net/wakalitalk