~~不是, 是滾筒練習台 
我在YOUTUBE上看了很多關於 BICYCLE ROLLER的教學與實際運用的影片
發覺滾筒練習台比固定式練習台可以運用更多方式來調整自己的步調, 姿勢等等
以ELLE的練習台, 價格蠻高的, 有在網拍看到只要他的價格一半的台製產品, 支持台貨啦~~~
敗一台來練習, 應該可以將這幾週爬文的來實際應用看看, 以調整自己可能錯誤的部份~~給自己加油啦~~
健康的運動, 創造健康的身體
健康的身體, 創造豐富的生活
(...再找機會換掉好了...
)
平時都定90-100
衝刺都約120以上
要練出最高速度 迴轉速是一定要練出來的
所以維持穩定屁股來創造出高轉速是一重點
先調整好椅子前後 高度
不然將很難轉 請爬文
一開始建議80為目標 習慣這轉動
擋位以輕為主 不要重踩
一般27變速26輪徑的車車
32一般都是第二大盤
建議選這前盤齒 練轉速 因為輕重適中
後齒請斟酌自己腳力選擇
新手建議16齒開始
但是起步建議降1-2擋 能讓起步加快 更快到穩定轉速
一般前32 後14 26輪徑的車車
轉速80約22-23km
先練出長距離這速度感吧
慢慢的會自然越轉越快 自然會到輕鬆90-100轉長程 但這都是平地無風
有上坡地或逆風請降擋
當平時都能保持這轉速就請晉級吧
建議練勾腿 能加速轉速跟穩定
怕腳音轉太快抓不住踏板 建議換更強抓力踏板 殺人踏板是不錯選擇
讓你放心勾腿
轉到一定速度 屁開始跳動請下壓肚子 或穩住肚子力量 會穩定不少 更能增加轉速
腿要在適當角度施力 以免增加上壓力
一般練到140轉 就夠用了 但這轉速一般持續不久
一般停止下開始加速 拉高轉速再升擋
一直到前32後14 轉速140能瞬間加速到40左右的
還有
擋位不要過高 踩不動拉不高轉速 自然屁股一定跳動 更快加速自己自爆
要高轉速 一定不要重踩 這感覺跟換擋時機請自己體會
以26徑車要瞬間騎到40不難 難在持久力
會
嚴重缺氧..........
本人之前也有這個情況，超過100轉時車就左右搖來搖去的(Iguana)，後來是改變踩踏的方式才解決了這個問題,，現在有時 騎到120轉時也不會晃。
方法如下：騎車時如果右腳在最下，左腳在最上時，這時左腳往下踩時只會有一股反作用力，將您往上推昇無助於車子前進，且會一頓一頓的，最好是先讓左腳往前到約45度角時，再往下踩才能將動能轉變成前進的動能。
所以重點在當{右腳(下腳)到最下點時不要急著往提｝，而是要協助將踏板往後推至45度，好方便左腳往下踏。用了這個方法之後原本平路巡航速度在23~25左右一直無法突破很累大盤有時也會一頓一頓的，用了這個方法後可輕鬆到27~30也感覺比較沒有在出力，比較像圓型運動對膝蓋的施力也較小，也可騎比較遠。
不過剛開始時因為出力的肌肉不同，會有一陣子不習慣，要忍一下。
方法自己體會一下，可以用平拉的，也可以用腳尖往後撥。。。。。(下腳往後推45度的方法很多 您會找到最好的方式),
P陳
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