建議是多騎平面讓自己的騎程次數跟距離增加，更換適合的飛輪齒比，設定每次休息的次數，慢慢的變不落地，這時候是騎車最開心的時刻，如前輩說的，沒有奇蹟，只有累積。
深蹲可以加強腿的力量，但不要太刻意操身體，休息也是一種訓練。
宏轟 wrote:
可能小弟體重偏重的關係
其實樓主一直沒說自己多重，
怎會一面倒的要樓主減重勒，
就像一堆女生4-50公斤，
看起來瘦卻一直說自己很重，
我實在不懂那是怎樣的省美觀。
宏轟 wrote:
小弟是這幾個月跟朋友借了台二手車才開始有在騎車，
......假日才比較能騎車
其實就只是還不會善用肌群騎車而已吧，
改騎長距離的平路練練迴轉，
練練間歇習慣肌群的運用，
再回去爬坡就會有不同的感受了，
沒學走就要跑不奇怪嗎？
看看一哥一姊：
有需要瘦到車友說的纖細才能有成績嗎？
重訓強化爬坡能力是必需的，
一哥一姊都有重訓了，
你想變強能不重訓嗎？
減重不重訓肌肉量要怎樣維持？
至於怎樣練健身房不是有教練？
花點錢買課程就有人教了阿。
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