關於功率、心率訓練 (第2頁)

witszu

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樓主

2019-12-19 21:36

有些文章先前看了，哈哈
Coggan 的書也研究了
今天空閒踩了一下台子，用體重的4.1倍試了20分鐘，心率最高到162（我10k跑步，185可以頂8分鐘，試過了）可能近日訓練太操，腳有點軟…

a277888

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12樓

2019-12-19 21:59

可能你有用elevate for strava這套軟體(目前是免費的)，如果沒有可以看看下面的介紹用一下．裡面可以看到下面這個圖表，右上角第一個fitness就是我說的42天累積出來的體力值，fatigue就是最近七天消耗的體力，form就是你剩餘的體力；我現在是訓練期，就是維持在-10~-30比較好．

PS. 至於圖表的曲線當然是越平緩越好，我的圖表是因為常外騎跟團就會亂爆上上下下

[運動] Elevate for Strava - 簡單好用的免費擴充分析套件，路段、迴轉、功率、心率分析應有盡有！Chrome、Firefox、Opera支援

witszu

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樓主

2019-12-19 22:04

看來我該考慮付費訓練了
有圖表看，或許也是樂趣

a277888

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14樓

2019-12-19 22:14

witszu wrote:
看來我該考慮付費訓練了
有圖表看，或許也是樂趣

這個不用錢啊

你就運動或運動完用strava紀錄，再用chrome開啟(strava限制一堆讀取現在好像有桌面版，我後來換軟體就沒研究桌面版怎麼用)，我剛剛給的就是chrome開啟的教學

witszu

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樓主

2019-12-19 22:20

沒仔細看
明天研究一下，感謝!

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樓主

2019-12-20 8:33

十分感謝a27兄，剛才測試了，十分新奇的感覺。
以後有新的線圖可參考了。

攝影愛好者

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17樓

2019-12-20 9:44

witszu wrote:
自從8月下旬購買新的(恕刪)

功率計是可以讓你來設定訓練的強度
(我是買飛輪我用重量台取代功率意思一樣只是表達方式不同)

心跳錶其實也可以看訓練的強度的

因為這兩個東西是成正比的

像我以前心跳130 上150就爆掉了

現在可以維持160 然後可以衝上180維持個幾分鐘XD

當然如果有功率計心跳錶一起比較更有參考價值

而最主要是可以找出最有效率的騎乘區段
(可以看出爬坡厲害還是衝刺厲害還是巡航是強項)

然後針對弱項下去做訓練調整

witszu

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樓主

2019-12-20 11:04

剛才仔細看了一下
有內建跑步功率數據(?)
請問跟stryd一樣嗎?
如果一樣，那就不用買
直接以此數據進行訓練。

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19樓

2019-12-20 11:51

witszu wrote:
剛才仔細看了一下
有內建跑步功率數據(?)
請問跟stryd一樣嗎?
如果一樣，那就不用買
直接以此數據進行訓練。

我是比較少跑步，所以沒研究怎麼分析

不過stryd也是靠配速還有什麼下去分析的，所以只跑平路，可以看配速就好，然後跟腳踏車一樣踏頻要180下(腳踏車是90rpm，但也是左90下+右腳90下過下始點，等於是繞了90圈的意思；除非都單腳跳或雙腳跳)

witszu

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樓主

2019-12-20 12:55

總結這個不用付費的功能，我的認知:
1、可以用來整合三鐵訓練(對我，跑、騎就行)
2、關於訓練壓力，對我是最重要的，目前是-8.3 ，再操作一個月，重新檢視訓練的心得。
謝謝指教。