怎麼練腳力 (第2頁)

海上搏鮪魚
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11樓

2019-10-04 16:15

除了學生跟職業車手之外應該大家都是夜晚/假日車手吧
既然夜晚可以騎的話，就多騎就好了啊~
騎車是幫助最直接的，還可以順便磨練技術，畢竟除了踩之外，控車技巧也是影響很大的因素
如果不想常常出門的話就踩飛輪吧
再不然就是像其他人說的一樣，跑步、深蹲、硬舉之類的

CONA24

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12樓

2019-10-04 21:23

可以把館長當成目標，練成那樣子就差不多了。大概有機會踩斷幾隻曲柄。
只有在路上跑效率滿差的，除非你住很遠，每天又不愛早起，那麼有很大的機會可以短時間變強。

攝影愛好者

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13樓

2019-10-05 10:29

carter33 wrote:
要提高騎乘表現爬文...(恕刪)

不坐電梯爬樓梯
不騎摩托車走路或騎UBIKE
看電視的時候兼做核心、騎飛輪、開合跳之類的

對了!
我會在洗澡的時候深蹲哈哈

lin-jonson

lin-jonson
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14樓

2019-10-05 14:28

運動這種事很容易半途而廢，騎車運動是為了自己的健康打基礎及舒壓

1.定了騎車目標，例如「參加武嶺賽」

2.每日至少的訓練，抽空至少40下深蹲*2次，深蹲重點慢起+慢吸氣，慢慢加上深蹲數到每次80下

3.買「直驅式」訓練台是練腳力最有效最直接的方法，穿車褲+電風扇+毛巾，這樣子才能高迴轉數連續踩一個小時，剛開始要慢慢練，練一個月腳力一定不一樣，再視平均迴轉數達85以上，代表可進階上調阻力。

4.訓練台是練腳力，剛開始通常踩3休1，上手之後之後踩5休1，如果你沒偷懶或者沒有暴飲暴食，通常踩1年之後，就可準備參加「武嶺ns」裝備了。

cb125sr

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15樓

2019-10-05 15:09

要參加報名活動才會比較有運動的動力，也才能持續的堅持，樓上有人舉例武嶺就是個很好的建議。我騎車從2008金融風暴騎到現在2019年，真正有感進步(脫胎換骨)是做了重訓+買了功率計。我的重訓讓我練習啟動大多數人都忽略的臀大肌(以前騎車不會利用這塊肌肉，太浪費了)。而功率計是可以直接檢視你出力騎乘的方式是否有效率(心跳與功率關係)，找到對的出力(省力)再加入課表，保證你會愛上自己的。

有心意就好了!

擦邊球

擦邊球
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16樓

2019-10-05 16:21

我的練法是若是天氣許可就上下班騎腳踏車通勤（公司剛好有可以放車及簡易梳洗地方）
單程26.5公里、來回53公里
上班爬升255公尺、下班爬升310公尺
最高記錄一個月騎了15趟

上班為了不遲到，下班為了早點回到家
自然就會拼命踩了，心態和假日出去騎是不一樣的

一個月後保證腿力大增

Paulbiker

Paulbiker
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17樓

2019-10-05 18:50

我覺得在樓主說的前提下，不就是多出門騎車⋯⋯這就是一種訓練啊！

Paul Biker

redlane

redlane
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18樓

2019-10-09 16:58

現在都人人有功練的時代了，還在練腳力幹嘛？
不能騎到500w，你可能需要練腳力，200w稱不了太久，你要練的不是腳力

lin-jonson

lin-jonson
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19樓

2019-10-12 14:28

cb125sr wrote:
要參加報名活動才會比...(恕刪)

................................................................................................

您說手臂肌肉群对騎車爬坡影響，我懂了，我只練腳部的「深蹲」，我看日後要再加做「伏地挺身」這個項目。

感謝指導，一語驚醒夢中人。

kulo0902

kulo0902
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20樓

2019-10-12 19:41

lin-jonson wrote:
.............(恕刪)

你是不是誤會了什麼

大大說的是臀大肌

你說得伏地挺身是手臂