鯨魚vs海豚 wrote:
3.策略/練抽車->前面十KM緩坡可以想辦法騎快，拉高均速!
後面最陡坡保持10KM/H的節奏慢慢上，這樣時間大多會保持在55分以下。
想要再快就是幾個特陡的髮夾彎要用抽車上。如果有辦法最後4K練到12KM/H均速。
應該可以在50分之內上赤崁頂!!...(恕刪)
我也是這樣切2段計時
不過後段只能在維持在8~9~10
維持10以上對我來說好遙遠
騎了一年多才進步6分鐘 碼錶見到5字頭...努力朝55推進
136中後段有幾個短的陡坡...中間接一小段緩坡..在陡接緩的期間...腳的出力稍微下降..乳酸好像就大量的釋放...覺得超酸的...呼吸也很難調適過來...接著緩接陡就覺得快要往生的感覺...雖然靠意志力可以撐到頂上..但我覺得如果能在技巧的運用上多訓練...像是轉速的維持加上某些路段站起來抽車...要進步5分鐘應該沒問題
鯨魚vs海豚 wrote:
不太容易呀~要很勤著練車!
我沒騎車時會做股四頭肌的TABATA訓練-通常2組8分鐘!
一開始是登山車時~80分!
去年10月底換公路車練習了一個月好不容易不落地59分!
之後還沒換輪組一個月大概去騎一次，最快就是53分多那次。
今年2月多換輪組，也是一個月去一次，
好不容易才刷新，後段均速也是一樣在9~10KM/H.
每次在最後陡坡被高手抽車刷卡都覺得好羨慕~都快斷氣還能抽= =
不過這半年來瘦了10KG有，算是另類的回饋吧!)
哈~
鯨魚大~
你的成績跟我好類似喔~
我之前也是登山車騎80分, 買公路車到現在差不多3個月, 上個月去騎大約57分
前10K的均速我覺得蠻重要的, 不過我也是到後面的4K 速度掉很多
你們有特別用甚麼訓練方式嗎? 總覺得我是耐力不夠, 所以撐到後面就沒力了啦
PS 你們有上卡嗎? 目前我還在看卡踏,你們有建議的嗎?
我騎中正目前最快約20分38秒(騎不進20)
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