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想請問如何練騎車耐力呢?

traveller777
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139分

11樓

2013-05-28 18:30

小 shin 昕 wrote:
請問有台北推薦的店家車褲便宜嗎...

Frontier先行者風櫃嘴店
台北市士林區至善路三段77號
02-2841-2122

車褲不要太便宜,太便宜會墊子很薄,會鬆垮,會脫線.
選吊帶短褲吧!

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一團一團
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文章編號：44034851

162分

12樓

2013-05-28 19:01

先練LSD,長距離輕鬆穩定訓練。

每星期三次，每次至少連續兩個小時以上。

經過三個月，就會發現自己體力與巡航能力大進。

但是要注意，
要長距離，時間至少要兩個小時以上，效果比較好。實力變強後，可改三小時以上。

要輕鬆穩定，一般維持心跳速約最大心跳百分之七十，也就是每分鐘約130下，或是更慢。千萬不要亂衝亂爆心跳，沒力了反而達不到長距離的訓練目標。要穩定輸出。

保持高回轉速，不要重踩，剛開始可以維持回轉速90左右。

休息很重要，所以一週三次。操過頭反而不易持久。但是也不能休太久減少訓練品質。

internetlin
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894分

13樓

2013-05-28 22:55

騎車的耐力是要練沒錯
更進階的裝備也是個辦法
但這些不是需要時間就是需要錢

不過有些小技巧也很有幫助
像是降齒比、然後稍稍提高踩踏頻率
這樣比較能夠長時間維持速度

像小弟我騎的是TCR2 18速
飛輪用到倒數第三或第四盤
速度穩定後，無風狀態30公里巡航踩起來輕鬆愉快
但如果再升檔/提早齒比
不但吃力、難以持久
而且實際上也快不到哪去

另外版大也可以多試幾個握姿
找到適合自己能舒適地進行巡航的握姿
調整好之後也很有幫助

不過話說回來耐力還是要練的
沒有捷徑~
加油

internetlin
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894分

14樓

2013-05-28 23:04

小shin昕 wrote:
我之前騎去淡水都平均時速20~25

如果是在淡水騎河濱
均速25算很猛了
那一帶有太多騎不快和不得不停下來的因素了

小shin昕
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2分

樓主

2013-05-28 23:59

internetlin wrote:
如果是在淡水騎河濱均...(恕刪)

可是回程時速變15

今天跟朋友去挑戰貓空,我好慘

騎到一半撐不住腳踩不下去,之後走一段騎一段....

其爬坡比騎車道還累還酸,覺得這樣運動到更多

感謝各位前輩指導...我現在每天還是會努力練習

放假趕快去買褲了...屁股好痛

Stallings
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10224分

16樓

2013-05-29 1:10

小shin昕 wrote:
可是回程時速變15今...(恕刪)

穿了你就會發現還是很痛

沒先解決痛的問題，穿車褲無濟於事

traveller777
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139分

17樓

2013-05-29 1:23

小 shin 昕 wrote:
今天跟朋友去挑戰貓空, 我好慘
騎到一半撐不住腳踩不下去, 之後走一段騎一段....
其爬坡比騎車道還累還酸, 覺得這樣運動到更多

遠看到陡坡時,齒比就要開始調到最輕,不夠再加重.
抽車重點:身體保持在中心線,只有車子在左右晃動.
站立抽車不要太久,累了就坐下來,等待發動第二次攻勢.

請搜尋"全台車店地圖 "

取名真是難

取名真是難
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271分

18樓

2013-05-29 5:16

traveller777 wrote:
遠看到陡坡時,齒比就...(恕刪)

抽車重點...可以不抽就盡量不要抽

特別長坡+新手

不要看影片以爲好像很輕鬆沒錯抽車是可以給你多一點power 短坡你抽上去就對了

抽車會加快你的心跳到無氧區變更快爆而已

沒事抽起來松松腳+肌肉是沒什麽問題

小shin昕
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2分

樓主

2013-05-29 9:20

traveller777 wrote:
聽起來怪怪的,有上卡...(恕刪)

大大我感受到你說的椅子坐不住了..

早上上班到辦公室,有一股蛋蛋的哀傷

所以我決定下班立馬去買車褲

一整個都不想坐著也不是痛就只是說不出來的不舒服

遜弟

遜弟
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文章編號：44048059

19分

20樓

2013-05-29 11:11

先把里程累積到1萬再來談訓練，誠心建議～

小shin昕 wrote:
小弟這個月才開始騎腳...(恕刪)

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