silver mondeo wrote:
L大好，小弟的目標為縮短爬武嶺的時間(4h以內)，以及抽筋的次數(1-2次以內)。
這樣的話，天天或隔天都不具意義。
只要像是把飯吃好一樣的訓練就好了。
怎樣叫做好好吃飯？
定時、訂量、均衡。
定時就是每固定一個週期，兩天一次也好三天一次也好，不要超過72HR其實都算練的很扎實。
訂量就是設定訓練的"時數"與"強度"，而非里程，人的生理只看時間，身體不會記住"公里"這個單位。
看要練40分、1小時、就把計畫排出來。
均衡就是該練的都要練到。
不要一開始就每天熱血的"苦練"，操個兩個禮拜就開始累、開始翹課兩週，最後練一半啥都沒成，又打回四周前沒練的原型。
(我個人原則上非常討厭苦練這個詞。
教練如果用心點，就該考慮到訓練的痛苦指數對運動員心理動力的影響，而不是用"要贏就要苦練"來猛逼選手。）
舉凡長期脫水、過度訓練、賽前感冒、開刀住院.... 全都是我過去堅信"苦練"這個詞造成的結果。
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