請問版上各位大大一個爬坡迴轉數的問題？ (第2頁)

清水岩七千牽很大

清水岩七千牽很大
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樓主

2012-11-23 13:29

obasoun wrote:
建議練坡不一定要求快...(恕刪)

普通的坡，定義有點廣，大大…而且我肉腳一
枚70已經很拼囉！

乾電池71

乾電池71
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12樓

2012-11-23 14:11

維持迴轉數才能加快時間！
在爬坡時，若迴轉數變慢表示乳酸一直在累積！肌肉會變得很累，速度就會越來越慢！
長時間得爬坡要用較適合的齒輪比來保持回轉速！
所謂適合的齒輪比是指乳酸不易累積，心跳大約最大心跳數的90％左右！
爬坡沒捷徑『勤練』就對了！

aspdotnet

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13樓

2012-11-23 14:34

今年自己參加國內3大爬山賽的紀錄

塔塔加70KM，85rpm
阿里山63KM，88rpm
NS武嶺53KM，79rpm，鴛峰之前82rpm，鴛峰之後67rpm。
東進武嶺103KM，84rpm，大禹嶺之前89rpm，大禹嶺之後62rpm。

心得是維持80rpm UP續航力會比較好，以上這幾次都不落地完賽。

以上提供參考

乾電池71

乾電池71
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14樓

2012-11-23 14:51

其實大家給的意見都是圍著『迴轉數』這個重點！沒有迴轉數就沒有時速！

清水岩七千牽很大

清水岩七千牽很大
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樓主

2012-11-23 14:53

aspdotnet wrote:
今年自己參加國內3大...(恕刪)

大大，您的平均rpm，都快要是我平路的均rpm了…
可否冒昧的請問一下您的飛輪是……？
只能說公路車的世界神人太多了！
我一定要加強＂鍛鍊＂啊…

aspdotnet

aspdotnet
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16樓

2012-11-23 15:01

清水岩七千牽很大 wrote:
可否冒昧的請問一下您的飛輪是……...(恕刪)

爬武嶺用50/34 ROTOR Q-ring + 11/28T飛輪
其他山路用50/36 ROTOR Q-ring + 11/25T or 26T飛輪

我的成績還上不了臺面喔，八樓的obasoun才是真正的猛將。

Lanxlot5475

Lanxlot5475
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17樓

2012-11-23 16:30

掃地的 wrote:
大大，我發現自己爬得...(恕刪)

核心課表請服用三週...

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RBB213

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18樓

2013-02-25 16:21

Lanxlot5475 wrote:
核心課表請服用三周....(恕刪)

感謝大大分享。敢問item 3, 4 可否解說一下?

tearunug

tearunug
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19樓

2013-02-25 23:26

感謝大大分享訓練課表，爬坡沒捷徑真的要多練習，平路也一樣

Lanxlot5475

Lanxlot5475
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20樓

2013-02-28 22:55

RBB213 wrote:
感謝大大分享。敢問i...(恕刪)

http://www.youtube.com/watch?v=LlzoVGu88_o

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