自信來自於自己身體的瞭解與控制：能估計強度，在每個 lap 間能達到要求，然後做完整組，比起一開始就操太猛到後來軟腳，還看表打擊自己是好的很多。對實際上路時分段的配速（心裡有底）是很幫助的建設。
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Micro Intervals (cycling weekly 2011/sep 1)
下列 pro 推薦的菜單，關於這類訓練對增加耐力肌力核心代謝的好處就先略過。其他的好處就是省時，還有就是容易專心姿勢（fresh legs every time）幫助腦對肌肉使力做聯結。
for cyclo-cross: 15-30 seated; same length of recovery
for the road: 40 sec hard then 20 sec easy; repeat a set of 10 four times
for power: 10 sec hard efforts then 20 sec easy; 2 batches of 15 min, 5 min easy in-between
for speed and endurance: 30 sec flat-out; 60 sec in between
micro 其實看起來都很像。抓到意思，操就是了
），vo2max 變成就算想在意也沒法太在意的休閒數字。
