evan5168 wrote:
請問各位前輩：騎車姿...(恕刪)
第一件重要的事是座墊高低及前後位置, 版上有很多資料可以參考. 要爬坡能力不一定得去練爬坡, 多騎平路也可以練出爬坡能力. 如果有高手可以直接指導踩踏的方式是最好的, 會比自己揣摩少錯很多. 身体會痛就是通知你該休息了. 吉哥的布落格有很多好東西, 你可以去挖寶.
短腿的歲月
以您所提出的問題來看:
evan5168 wrote:
1、我該繼續如何自我訓練？（目標上武嶺！）
2、看到一些車友在上坡時，POWER很強！我卻只能以最輕檔位慢慢費力的踩上去！是訓練不夠嗎？
3、該加入車隊嗎？可是路上看到的車隊：飆快的都是年輕一族.....我年紀40歲了！加入他們可能是屬於墊底的。
4、是否我的身體在提醒我需要休息？每天騎30～40公里（一半爬坡）...對初學的身體負擔會太多嗎？
會建議您買個碼表, 速度/迴轉速算是自我訓練比較基本注意的數字,
另外也可以考慮入手心跳帶, 可以觀察自己在運動過程中心臟的負荷程度~
簡單的回答你的問題:
1. 可以搜尋一下 "武嶺攻略" 相信有許多的 先進 可以提供寶貴的參考經驗
2. 因為是自我訓練, 除了攻頂時間之外, 最好能有個參考依據, Ex.碼表, 做為相對應的比較
3. 除了加入車隊, 也可以找車友約騎喔~ 中正露營區應該有不少車友
4. 騎車除了特殊的原因 Ex.參加活動/比賽, 如果身體有不舒服, 最好還是要減量調整一下...
By 很久沒有自我訓練的墮落人士 XDDD
您提的問題看的出來應該是為了NS武嶺而努力~加油!!!
很多事情是無法一蹴而成的!按部就班的自我訓練...相信箇中滋味更是特別!
您提到的問題有以下幾點:
1、我該繼續如何自我訓練？（目標上武嶺！）
ANS: 大哥您騎136可以進入60分鐘內,上武嶺應該沒問題(目標有限定時間嗎? NS應該是6小時左右完賽)
如果你目標是四小時內完賽或五小時內完賽,那除了平常訓練\強度要夠之外,耐力以及毅力相當重要!
2、看到一些車友在上坡時，POWER很強！我卻只能以最輕檔位慢慢費力的踩上去！是訓練不夠嗎？
ANS:每個人的狀況不同(年紀 體能 心態 車齡皆不同) 不要太在意別人的速度!照自己的節奏來走就對了!
3、該加入車隊嗎？可是路上看到的車隊：飆快的都是年輕一族.....我年紀40歲了！加入他們可能是屬於墊底的。
ANS:加入車隊可以加快你進步的時間與幅度(自己騎會進步的比較慢)
4、是否我的身體在提醒我需要休息？每天騎30～40公里（一半爬坡）...對初學的身體負擔會太多嗎？
ANS:每天騎中正?應該負擔是還好(如果大大您每天騎136我就會覺得負擔太大)
一周至少安排一天休息!讓你的身體得到適度的回覆~
另外: 上卡 碼表(須有回轉速的) 心跳表 ....這些是騎公路車想要進步的一些輔助品!
當然...如果您堅持不用也可以!不過這樣要進步幅度大增或得知騎乘狀況應該很困難!
騎車這東西很難短時間練就神功(何況我們都屬於煙癮很大又不愛運動的人...不過小弟已戒煙成功)
建議大大晚上可多練習騎中科(松鼠坡)時間夠的話多騎幾趟~各種齒比都騎一下!
另外試試看最重齒比如:(53-12)或(50-13) 一路抽車直上
加上每日深蹲100下(可以的話多做幾組)開合跳也可以多做
假日最好嘗試騎乘超過100公里的路線~~~加油!
希望可以幫上您的忙....
內文搜尋
從 APP 打開
X